Potrzebna pomoc

@upup
Dzięki

@up
dzięki. podeśle Wam plan jak dziś coś ułoże.

@kooteK92 i hadesZiom2
dzięki wielkie ;]

a teraz? :

PONIEDZIALEK, ŚRODA, PIĄTEK
1 brzuszki maxp
2 przysiady ze sztangą na barkach 14p
3 Wyciskanie sztangi płasko 14p
4 unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 14p
5 wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 14p
6 martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu 14p
7 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie "mlotkowym" 14p
8 pompki z rękoma za plecami max
9 Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 12p
10 uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 12p
11 wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 14p

(sorka za double posta)


Zmieniony przez - jwpamaru w dniu 2009-04-25 16:25:02

Jak zaczynasz to nie ma sensu robić tylu ćwiczeń - podstawowe wystarczą. Plan już Ci dałem, jest sprawdzony przez wielu użytkowników i naprawdę przynosi efekty przy odpowiednim jedzeniu (dział odżywianie).


Pozdrawiam

Czym zastąpić podciąganie się na drążku podchwytem?

Jak chcesz mieć sylwetkę w kształcie "V", to lepiej byś się podciągał. Jeśli nie możesz - poproś kogoś o przytrzymanie nóg od dołu i możesz się odpychać, oczywiście przy maxymalnej sile przy podciąganiu.


pzdr

Jak to ma wyglądać?
To podtrzymywanie nóg. (nie mam drążka)

Zmieniony przez - jwpamaru w dniu 2009-04-25 18:02:00

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image022.gif

To wygląda tak,
a zastąpić można np. podciąganie końca sztangi w opadzie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image030.gif

zresztą tutaj masz inne ćwiczenia na plecy

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp


pozdro

Dzięki Wielkie. Sog

PONIEDZIAŁEK , ŚRODA , PIĄTEK

- przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12 10 8 (23kg)
- rumuński martwy ciąg 12 10 8 (35,5kg)
- wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 (33kg)
- wiosłowanie sztanga w opadnie tułowia 12 10 8 (19kg)
- wyciskanie sztangi siedząc 12 10 8
- podciąganie końca sztangi 12 10 8
- wspięcia stojąc 14 12 10 8

Co myślicie o takich proporcjach ciężarów jak na start?

Zmieniony przez - jwpamaru w dniu 2009-04-26 22:40:07

jwpamaru

podciagania na drazku nie zastapisz zadnym innym cwiczeniem, jest jeden zamiennik - gorny wyciąg - ale i on jest kiepski w porownaniu do drążka

"Co myślicie o takich proporcjach ciężarów jak na start?"
-jakie "proporcje ciezarow"?..
rob 3 serie, w czym 1 docelową, w ilosci powtorzen 12-15
rozgrzewka 50%, 75%, seria docelowa 100%
pamietaj ze na barki sa 2 serie, nie 3

zamiast wyciskan na barki siedząc, rob w pozycji stojącej, wtedy w cwiczeniu bierze udzial wieksza ilosc miesnia /mozesz robic rowniez wyciskania zolnierskie

pozdrawiam

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-04-29 00:44:12