From zero to... Masowanie.

100g przed chwilą ważyłem :D. Pzdr.

Dzięki bardzo U mnie ze 130 pewnie było, bo mam takie dziwnie duże te szklanki ;P. Postępy jeszcze niewielkie, ale jakieś dostrzegam. Przypuszczam, że dopiero za tydzień-dwa, gdy już dieta będzie 100% będzie można mówić o pełnym progresie. Teraz to jeszcze wagi nie mam - wszystko trochę na oko, czasami ucieknie jakiś posiłek, czasami potreningowy zjem dopiero 2h po ćwiczeniach etc. Jednak już się coś ruszyło z miejsca. Mam tylko problem - prostowniki pleców. Wolałbym mimo wszystko nie robić MC, a przy tych skłonach "Dzień dobry" strasznie obciera się od sztangi skóra na kręgosłupie :/
Thx za motywację

Jakbys robił poprawnie MC to bys je polubił A jak sie boisz o kręgosłup to dawaj mały ciężar
i stopniowo dokładaj.
MC wymiata !!
A dzien dobry jakbys robil poprawnie to by sie nie obcierało

BTW - gdzie wypiski z treningów, filmy, fotki zarła itp. ??!!

Zmieniony przez - FenixPL w dniu 2009-04-25 18:36:45

No wypiska jest jak na razie jedna, ćwiczę wg tego FBW co wrzuciłem zdjęcie ;) A fotki żarła mogę wrzucać, ale jaki sens? Toż to co chwilę to samo- ryż, kurak, warzywa, ser biały i żółty, oliwa, makaron, płatki etc xD

Btw. To jak robić "Dzień dobry", żeby nie obcierać skóry na kręgach? ;/ Spróbuję dzisiaj może MC, ale chyba bardziej przemawia do mnie podnoszenie sztangi leżącej na ławeczce, niż ten z ziemi.

Zmieniony przez - Manuelo w dniu 2009-04-25 19:04:51

Podejrzyj inne dzienniki i zobacz jak swój urozmaicić

Jak robisz "Dzien dobry" to nie kladziesz sztangi na kark tylko robisz maksymalne wyprostowanie pleców, klata do przodu i na ten wystający mięsien kladz.

Zmieniony przez - FenixPL w dniu 2009-04-25 19:17:19

Okay dzisiaj przejrzę. Wczoraj na treningu robiłem już MC z ławeczki, w sumie nie było źle. Jedyne co mnie martwi to to, że w te 2 tygodnie przytyłem... 1,5kg. Dzisiaj rano się ważyłem - 61,4kg. Pocieszam się tym, że kulturystyka to sport dla cierpliwych, a w sumie michy pilnowałem od ostatniego wtorku dopiero a i tak niedokładnie.

na początku sama woda!. Organizm się nawadnia. Więc narazie nie ma co mówić ;D o masie mięśniowej ;D.

Toś mnie pocieszył Coś czuję, że nie będzie na koniec maja tych 65 kg :/

Okay od wtorku FBW WODYN'a próbuję. Wybrałem wersję:
ZESTAW A:

1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [WYKONUJEMY DODATKOWE ROZGRZEWKI NA 40% I 50% W PELNYM ZAKRESIE RUCHU Z UWAGI NA WIEKSZE CIEZARY] POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%)
2 PRZYSIADY
2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z
PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT)
3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC I WYCISKANIA TEJ
SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY STOJAC - TU MOZE BYC
ZASTAPIONE WERSJA IZOMETRYCZNA
4 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z:
4 FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE)
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA
6 DZIENDOBRY - POCHYLAJ SIE TYLKO DO 45STOPNI, TRAKTUJ JAKO ROZCIAGANIE MIESNI Z TYLU UD

ZESTAW B:

1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA STOJAC - PIERWSZE POWT Z WYRZUTEM
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE
SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA)
4 MARTWY CIAG
5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA)
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM***
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU

Tylko nie do końca rozumiem, jak mam rozkładać ciężary na te ćwiczenia, mógłby ktoś wytłumaczyć? Ten plan 2 miesiące, potem spróbuję HST jakiegoś.

Lepiej na początku jeden zestaw ćwiczeń robić i to jak najprostszych, ogólnorozwojowych.