piotrek966
Układam sobie dietę zgodnie z wskazówkami, jeszcze nie jest zbyt dopracowana ale niedługo dam ją do oceny.
W tym momencie mam pytanie, waga jaka według tej strony :
http://www.e-manus.pl/calc,id,4,type,0,zawartosc_tluszczu_w_organizmie.html
jest dla mnie odpowiednia to 76kg, i pod tą wagę układam dietę ? Dobrze robię ?
Tą samą wagę przyjąłem podczas liczenia zapotrzebowania kalorycznego i wyszło mi 2350 kcl. Teraz odcinam o tego 300kl i mam 2050. Dla takiego zapotrzebowania układam dietę.
PYTANIE :
Zakładam Białko 2g /kg , tłuszcz 1g/kg i reszta kalorii to węglowodany czyli wychodzi mi 2,5 g węgli/kg.
Czy to nie za dużo ? Jak to powinno poprawnie wyglądać ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 86
Wzrost: 182
Obwód klatki: 101
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 93cm niżej opona i 99cm
Obwód uda: 52
Obwód łydki: 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24-27
Aktywność w ciągu dnia: siedzę w domu w weekend pracuje w pubie, no i pisze prace magisterską.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu trening siłowy.
Odżywianie: zjem wszystko
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka w piwnicy.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie WPC 80
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: I tu największy ból, w ciągu 3 miechów schudłem 20 kg… z 98 do 78kg. To nie pierwsze takie moje odchudzanie… Ale teraz gdy moja waga w ciągu 2 miechów poleciała do góry o 8 kg postanowiłem cos z tym zrobić. Za pierwszym razem trzymałem wagę prawie 3 lata, po tym były chyba jeszcze ze 3 takie maratony gdy leciałem w dół 10 - 15 kg… Az strach się do tego przyznać.
W tym momencie mam pytanie, waga jaka według tej strony :
http://www.e-manus.pl/calc,id,4,type,0,zawartosc_tluszczu_w_organizmie.html
jest dla mnie odpowiednia to 76kg, i pod tą wagę układam dietę ? Dobrze robię ?
Tą samą wagę przyjąłem podczas liczenia zapotrzebowania kalorycznego i wyszło mi 2350 kcl. Teraz odcinam o tego 300kl i mam 2050. Dla takiego zapotrzebowania układam dietę.
PYTANIE :
Zakładam Białko 2g /kg , tłuszcz 1g/kg i reszta kalorii to węglowodany czyli wychodzi mi 2,5 g węgli/kg.
Czy to nie za dużo ? Jak to powinno poprawnie wyglądać ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 86
Wzrost: 182
Obwód klatki: 101
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 93cm niżej opona i 99cm
Obwód uda: 52
Obwód łydki: 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24-27
Aktywność w ciągu dnia: siedzę w domu w weekend pracuje w pubie, no i pisze prace magisterską.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu trening siłowy.
Odżywianie: zjem wszystko
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka w piwnicy.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie WPC 80
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: I tu największy ból, w ciągu 3 miechów schudłem 20 kg… z 98 do 78kg. To nie pierwsze takie moje odchudzanie… Ale teraz gdy moja waga w ciągu 2 miechów poleciała do góry o 8 kg postanowiłem cos z tym zrobić. Za pierwszym razem trzymałem wagę prawie 3 lata, po tym były chyba jeszcze ze 3 takie maratony gdy leciałem w dół 10 - 15 kg… Az strach się do tego przyznać.
Krzysztof Piekarz
bolek1970
