SŁABIUTKO DZISIAJ
Dzisiaj tak się złożyło że zrobiłem ze znajomymi trening na dworzu (trening footbag freestyle bo to jest sport którym się zajmuję) i liczyłem na to że się troszkę opalę, a niestety przyniosło to także skutki uboczne a mianowicie wieczorny ból głowy od nadmiaru słońca :( . Przez co jak poszedłem wieczorkiem na domową siłkę nic nie byłem w stanie zrobić.
Weidera zrobiłem sobie tylko jedną serię i odpuściłem bo nie mogłem wytrzymać z tą głową. Jutro powtórzę 21 dzień.
Dzisiaj miałem zacząć nowy plan na nogi
Masa (Sześć do ośmiu tygodni)
- Przysiady wykroczne (20kg) 12 12 12 / pms 90 s
-
przysiady ze sztangą na barkach (25kg i co seria o 5kg więcej) 12 10 8 8 / pms 120 s
- hack przysiady (20kg ale będę robił 25 na następnych) 10 10 10 10 / pms 90-120 s
- uginanie nóg leżąc (20kg) 10 10 10 10 / pms 90-120 s
- Wspięcia na palce 1 seria, bez przerwy robię 20 wspięć na dwie nogi, potem 10 na jedną i 10 na drugą, 18 wspięć na dwie, 9 na jedną, 9 na drugą, 16 na dwie, i po 8 na każdą i tak dalej aż schodzę do zera.
- Wspięcia na piętach tak jak wyżej.
Zrobiłem go ale bez łydek ponieważ z powodu bólu głowy po prostu już mi się nie chciało.
a ACT po pierwszym ćwiczeniu także sobie odpuściłem.
Co do zdjęć także zrobię jutro, a teraz zjem kolację, długa kąpiel i spać. Oby do jutra przeszło.