Oreamnos/Dziennik- the appetite grows with what it feeds on(Bezpieczna MASA)

Imo dla mnie, pochyl sie bardziej do przodu, łokcie prowadz bliżej ciała ugnij kolana i do.je.b ciężaru bo robiłeś swobodne ruchy w góre i dół.
Próbuj zarówno nachwytu jak i podchwytu.
Moje plecy zaczęły rosnąć gdy przerzuciłem sie w wiosłowaniu z ciężaru rzędu 40kg na 70,80kg.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-04-22 20:57:45

Dzięki, codo techniki dostosuje się a codo ciężaru- pierwszy trening pleców od miesiąca, ale wiem wiem ciężaru dowalę



Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2009-04-22 21:46:57

Dzień piąty-TRENINGOWY

1 Przysiady
12x30kg
10x40kg
8x50kg
6x60kg

Komentarz: Fajnie mi się ćwiczyło a codo techniki- FILMIK poniżej.

2 Uginanie leżąc+prostowanie siedząc
12x20kg/25kg
10x25kg/30kg
8x30kg/35kg
Komentarz: FILMIK poniżej.

3 Wspięcia stojąc
12x30kg
10x50kg
8x60kg
Komentarz: FILMIK poniżej

4 Wiosłowanie
12x30kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Komentarz: Dołożyłem ciężaru i poprwiłem technikę-czego więcej chcieć?

5 przyciąganie linki wyciągu górnego+wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę
12x20kg/13kg
12x20kg/13kg
12x20kg/13kg
Komentarz: Technicznie, serie łączone są stworzone dla mnie chociaż przy wyciągu bardzo mało kg

6 Martwy Ciąg
10x30kg
10x40kg
10x40kg
Komentarz: przed przerwą ćwiczyłem ciężarem 60kg. Straszny spadek mocy

7 Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku
10x8kg
10x8kg
Komentarz: Zamiast uginania ze sztangą dopóki nie kupię łamanej. Ogólnie fajnie, ledwo ręką potem ruszałem. Technicznie ale mało kg.

8 uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka
10x8kg
10x8kg
10x8kg
Komentarz: bardzo męczące po ostatnim ćwiczeniu ale dla mnie świetne na doyebanie bicepsa na koniec

**************************************************

Dieta

1 owsiane+mleko+orzechy+białko

2 razowy+jajo(dzisiaj odkryłem że jedna kromka ma tylko 30g a nie 60g)

3 Kurak+warzywa

4 Kurak+kasza+warzywa

5 Kurak+ryż+warzywa

6 twaróg

***************************************************

Filmiki:
nie patrzeć na bebzon bo po przedtreningowym tak wygląda













Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2009-04-24 07:08:37

Niezły wynik redukcji, gratulacje
od teraz będę śledził jak idzie na masie, pozdrawiam.

Wspięcia stojąc Dbaj o to aby faza kiedy opuszczasz pięty była równie powolna i nie trać równowagi.
Nie przeszkadzają ci te buty?

Prostowanie nóg wolniej, pozatym prostuj nogi do momentu kiedy jest to możliwe i zatrzymuj w górnej fazie na 1,2s.

Uginanie nóg Nie odrywaj tyłka! Ja za to opi.er.do.l dostawałem Pozatym pozwole sobie kogoś zacytować:
będziesz w stanie nie odrywać pupska od ławki,jeśli wyobrazisz sobie,że ciężar przyciągasz w stronę tułowia,a nie uginasz podudzia. Pozatym wolniej.

Przysiady W sumie prawidłowo ale postaraj się zaczynać kolejny ruch przed wyprostowaniem nóg w kolanach. Ja bym na twoim miejscu skołował podkładki pod pięty.

A co do wszystkich ćwiczeń to wygląda to jakbyś sie gdzieś śpieszył, wogle nie chciał poczuć mięśnia.
Skoncentruj się bardziej i zadbaj o to aby pompa rozsadzała mięśnie a dokonasz tego za pomocą powolnych, dokładnych powtórzeń.

Ja tam bebzona nie widze

Wiosłowanie Zmieniło się coś w czuciu mięśni?

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-04-24 08:30:05

No właśnie buty mi w moim przypadku pomagają...w trampkach się gibam Bo ja to Animal jestem



Ok nie będę odrywał, muszę sobie to jeszcze poćwiczyć bo teraz oglądam filmiki i rzeczywiście podnosze strasznie...nie czuć tego tak jak się ćwiczy

Podkładki pod pięty? obciążenie będę podkładał , może być?

Właśnie spieszyłem się wyłączyć nagrywanie Poza tym chyba nie potrzebnie skupiłem się na tym żeby wyglądać fajnie w filmiku zamiast na technice

Z tym bebzonem to ja mam już takie sajdy że nikt nie widzi a ja widzę

W wiośle się lekko zmieniło, jednak złym gryfem to robiłem(taką grubą samorubką) źle się to trzyma w dłoniach i nadgarstki bolą

no cóż szykuje się zakup obciążenia(z 70kg) i gryf łamany. Drogi sport

niezły progres pozdrawiam :)

Talerze też mogą być

A co do bebzona jak sie redukowałem też tak miałem. Na końcu taki mały był i depresja

Najepiej jakbyś dał filmiki ze wszystkich ćwiczeń, wiem po sobie że jak sie cwiczy w domu to w hu.j błędów sie popełnia a im wcześniej się je wyeliminuje tym większe przyrosty będą
Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-04-24 08:43:37

Gratuluje miażdżących efektów redukcji!!!! Powodzenia w realizacji kolejnych celów!

Rybas dlatego co trening staram się po kilka filmików, ale u mnie z tym trudno bo np. całą noc ładowałem baterie do aparatu, dzisiaj rano włączam, wszystko ok bateria pełna, za pół godziny Warning battery is excaused xD
No z jednej strony fajnie jest mieć wszystko duże a z drugiej to nie do końca jak dam w niedziele filmik z wyciskania to będzie miazga Jestem pewien że technika straszna
Zyrafka198 Dzięki, miażdżące rzeczywiście są, bo w październiku jeszcze byłem na pograniczu nadwagi z pierwszym stopniem otyłości, jedną nogą już właśnie w otyłości. Zrobiłem to nie tylko dla estetyki ale poniekąd też dla zdrowia

Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2009-04-24 10:04:31