Malinaaa/blog/co Cie nie zabije to Cie wzmocni

witam
mam nadzieje że ten blog pomoże mi być konsekwentną w dążeniu do celu.

O mnie:
Wzrost: 160 cm
Waga: 46kg
Biodra: 91 cm
Pas: 63 cm
Łydka: 34 cm

staż treningowy: praktycznie zaczynam od początku,od 5 miesiecy ćwiczę ale nieregularnie
dieta: tu tak samo jak powyżej,juz zapoznałam sie z 10 PŻ ia m zamiar to wdrożyc w życie pijam 2 l wody,jem ciemne pełnoziarniste pieczywo ryze kasze, moja słaboscia sa jednak słone i pikantne przekąski
Cel : wyrównac proporcje i osiagnąc wysportowaną sylwetkę

Na pocztątek chciałam zacząć ćwiczyc wg treniongu cyklicznego dla Pan gr A
PROGRAM IV (obwodowy-same hantle):

1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha
2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha
3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki)
5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu
6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu
7.przysiady wykroczne
8.uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce
9.wspięcia na palce stojąc jednonóż z obciążeniem lub bez
PROGRAM IV (obwodowy-same hantle):

1.unoszenie nóg w leżeniu-m.brzucha
2.spinanie tułowia z nogami na ławce-m.brzucha
3.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy)
4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-m.klatki piersiowej
5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej
6.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody-m.naramienne (barki)
7.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie-m.dwugłowe ramion (bicepsy)
8.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu
9.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu
10.przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach-m.czworogłowe ud
11.martwy ciąg na "prostych" nogach ze sztangielkami-m.dwugłowe ud i pośladkowe
12.uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce
13.wspięcia na palce jednonóz z obciążeniem lub bez

I oczywiście aeroby

Co do diety to ułoże i wkleję ,ale nie wiem czy ustawić ja na plus,czy najpierw spalić tłuszcz z ud a potem zacząć na dodatnim?





Zmieniony przez - Malinaaaa w dniu 2009-04-23 11:34:28

Zmieniony przez - Malinaaaa w dniu 2009-04-23 11:35:04

No sprobuj robic z obciazeniem , dokladaj, najwyzej nie zrobisz wszystkich powtorzen a pewnie i tak zrobisz i bedziesz miala ochote na wiecej kg .
Mi sie ciagle wydawalo ze jak robie z 15kg to sie tak mecze ze wiecej nie dam rady, teraz robie 45 (na kazdym ! treningu dodaje 2.5 kg i ciagle idzie do przodu) - a po prostu tak sobie w glowie zakodowalam ze wiecej niz 15 to na pewno bedzie za ciezkie - glupia bylam bo juz teraz byloby na pewno wiecej gdybym tyle w miejscu nie stala .

Takze odkoduj siebie na wieksze ciezary hehe sprobuj cos dolozyc i na pewno bedzie ok

Jak dla mnie to 4kg mięska i będzie idealnie, życzę powodzenia i wytrwałości

Zacznij od zerowego bilansu kalorycznego, ew. możesz też jeść w DT na lekkim plusie, a w dni NT obcinać węglowodany. Niewiele na tym forum dziewczyn, które nie są na redukcji.
P.S.
Śliczne wcięcie w talii.

Dla mnie Super sylwetka Nie ma co redukować!. Teraz tylko pozostaje dobrze dobrana dieta i treningi, a będzie Ci czego zazdrościć

no pewnie, że nie ma co redukować:) teraz tylko trochę mięśni i będzie bosko:)

super sylwetka :) mozna wiedziec ile masz cm w udzie? :)

o jakim "tluszczu" na udach ty mowisz????? Jestes CHUDA, a rece i ramiona masz bardzo chude

Ale powodzenia

dziekuje
ale prosze mnie tak nie komplementowac bo zaś nic nie będę robić a chodzi o cos zupelnie odwrotnego

Chce przytyć oczywiscie ale obawiam sie że mi wszytsko pójdzie w nogi wiec szukam sensownego w miarę planu ćwiczeń. Na początek 4 tygodnie chce isc tym treningiem cyklicznym,ale nie wiem co dalej. Mało jest babek co sie masują
diabeł tkwi w szegółach wiec pewnie w diecie.

Pytanie czy jesli bede cwiczyc siłowo w pon, śr, pt
to w pozostałe dni moge biegać?Czy to się przełoży na spadek masy ciała?

Myślałam żeby bilans zwiekszyc o 500 kcal. Będzie ok?

Co do uda to 51 cm

Obli to nie tak ja nie chce sie odchudzac źle sie wyraziłam,wiem że napisałam wyraznie cos o udach ale mój cel to jak najbardziej masa. Wiem wiem ze mam strasznie chude rece plecy itp wiec chcialam to rozbudować tylko obawiam sie zeby wszystko nie poszlo w ****

Zmieniony przez - Malinaaaa w dniu 2009-04-23 13:02:47

Zmieniony przez - Malinaaaa w dniu 2009-04-23 13:04:21

Zmieniony przez - Malinaaaa w dniu 2009-04-23 13:06:01

A chcesz liczyc dokladnie kalorie?
Bieganie moze spowodowac spadek masy ciala, ale tez moze pomoc nieotluszczac sie w czasie budowania masy miesniowej, mysle ze musisz po prostu wyczuc i zobaczyc co sie dzieje.
Wbrew pozorom miesnie w gornej czesci ciala buduja sie latwiej niz w nogach, zreszta ta ilosc miesni jest raczej kosmetyczna i nie powinnas sie przejmowac.
Prawde powiedziawszy jak juz chodzilas na silownie to lepiej bys zrobila. konkretniejszy trening nie cykliczny, bo tezn na budowanie masy miesniowej sie nie nadaje.

Witambardzo fajna figura, proporcje talia-biodra idealne! czyli o miejsca z którymi większość kobiet ma problem Ty nie musisz się martwić wogóle, taka talia to moje marzenie...rzeczywiście góra za chuda do reszty: tj. od talii w dół. Pomasujesz i będzie extra. Powodzenia życzę w realizacji celu!!

Jestem przygotowana do liczenia kcal juz posciagalam wszystkie tabele mam pod reka.
Wzielam ten trening bo myślałam ze bedzie dobry na poczatek w sensie przygotowania organizmu na wysilek,ale skoro mówisz że sie nie nadaje ,hmmm,malo jest planów na mase dla kobiet. Z checia pojde na siłkę tylko wolałabym wiedzieć co mam robic -a nie stanac jak ciele na srodku haha. Przerabialam juz trenera ktory ulozyl mi taki plan ze mialam 40 min biegac na biezni przed i 30 po a z samych silowych to tylko troche atlasa bylo i hantle. Ma ktos moze jakies pomocne wskazowki jak to sobie ułozyc samej? Chyba ze sama cos sklece z atlasu ćwiczen i mnie ktos poprwi jak wkleje...

a i dziekuje za pocieszenie Obli ze miesnie górnych parti da sie szybciej rozbudować. Bede śmigać w takim razie na sztandze i hantlach czy lepsze sa maszyny? ja tam pokornie moge isc na modlitewnik




Zmieniony przez - Malinaaaa w dniu 2009-04-23 13:20:04