FBWx2 15-10-5 Plan redukcyjny

Witam
Wiek: 20
Waga: 93
Wzrost: 182
Cel: Bardzo duża redukcja tkanki tłuszczowej z jak najmniejsza utratą mięsa
Trening:

PON Bieganie 20min
WT Siłownia+stepper20min
SR Bieganie 20min
CZW Siłownia+stepper20min
PT Bieganie 20min
SB Siłownia+stepper20min
ND WOLNE

A:
1 Wyciskanie na skosie(sztanga) 3x
2 Wyciskanie hantli w góre 3x
3 Prostowanie ramion na wyciągu 2x
4 Podciaganie sie na drazku 2x
5 Wioslowanie sztanga nachwyt 3x
6 Uginanie ramion ze sztanga 2x
7 Przysiady ze sztanga 3x
8 Wspiecia na palce 2x
9 Brzuch
10 20min na stepperze

B:
1 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x
2 Military press 3x
3 Wyciskanie francuskie sztanga 2x
4 Podciaganie sie na drazku 2x
5 Martwy ciag 3x
6 Uginanie ramion z hantelkami(supinacja) 2x
7 Uginanie nóg w lezeniu 3x
8 Wspiecia na palce 2x
9 Brzuch
10 20 min na stepperze

Nie doczytałem jakie powinny byc przerwy miedzy seriami jak i miedzy cwiczeniami przy treningu fbw 15/10/5 wiec jak ktos moze to bede wdzieczny jesli ktos mogłby mi to napisac. Prosze o korekte i rady. Dzieki z góry

odswieżam!! Prosze o szybkie wypowiedzi poniewaz chcialbym jak najszybciej rozpoczac trening tym systemem... przerwy jak na mase czy jak na rzezbe ?

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html w tym temacie znajdziesz odpowiedzi na wszystkie pytania

mam przeczytac 30 stron zeby znalesc jakie maja byc przerwy ? czlowieku litosci trudno napisac?

Trening okej

Ja osobiście zrezygnował bym z aero po siłowni, ale skoro to steper to jakiś powolny w sumie mógłby być, za to wydłużył bym czas aerobów w dni bez siłowni, oraz też pomyślał bym o HIICIE

https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html 

Wystarczy że przeczytasz pierwszą stronę...Nie dziw się że nikt Ci nie odpisuje

przeczytalem pierwsze posty wodyna 2 razy i za cholere nie widze jakie maja byc przerwy czy bedzie ktos łaskawy mi to przyblizyc ?

2 minuty od zakończenia jednej serii do rozpoczęcia następnej, od tego zacznij.

W postach Wodynia nie było podane ile, ponieważ nie każdy dysponuje taką samą kondycją, nie każdy ma taki sam organizm, nie każdy taki sam cel . . .

Chyba jakos nie doczytałem na poczatku tu chodzi o to zeby zrobic te 10 cwiczen bez przerwy z ustawionymi stacjami tak? Jezeli tak to nie jest to dla mnie jak na publiczna silownie ;/

nie bez przerwy

wykonujesz dane ćwiczenie, odczekujesz 2 minuty i robisz drugą serie danego ćwiczenia, potem trzecią. Następnie przenosisz się na drugie ćwiczenie i je wykonujesz.

a to spoko, czyli jesli moim "zalozeniem" jest udoskonalenie sylwetki bo nie chodzi mi o mase tylko o to zeby to estetycznie wygladało to moge robic przerwy 1-dno minutowe ?