Dieta redukcyjna do oceny i poprawy

Witam! Mam 19 lat, 186cm wzrostu, ważę 86 kg. Na siłownię chodzę około 4 miesięcy. Mam sporo tkanki tłuszczowej(85 cm w pasie), którą chciałbym spalić. Dietę układałem wg tematu https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html

Dieta redukcyjna

Założenia:
Kcal: 2064
Białko: 215 g(860 kcal)
Tłuszcze: 68 g(619 kcal)
Węglowodany: 146 g (585 kcal)

Posiłek 1(godz. 7.00)
jogurt naturalny(200 g) białko 9,4, tłuszcze 6g, węglowodany strawne 9,4g, kalorie 130
2 jajka białko 15g, tłuszcze 19,4g, węglowodany strawne 1,2, kalorie 280

∑ B= 30,35
∑ T= 29
∑ W= 45,25
∑ KCAL= 515,5


Posiłek 2(godz. 10.00)
Bułka grahamka(60 g) białko 4,92, tłuszcze 1,02, węglowodany strawne 34,14g, kalorie 154,8
szynka wieprzowa gotowana(25 g)białko 4,1, tłuszcze 4,58g, węglowodany strawne 0,25g, kalorie 58,25

∑ B= 9,02
∑ T= 5,6
∑ W= 34,39
∑ KCAL= 213,05


Posiłek 3(godz. 13.00)
Bułka grahamka(60 g) białko 4,92g, tłuszcze 1,02g, węglowodany strawne 34,14g, kalorie 154,8
szynka wieprzowa gotowana(25 g)białko 4,1g, tłuszcze 4,58g, węglowodany strawne 0,25g, kalorie 58,25

∑ B= 9,02
∑ T= 5,6
∑ W= 34,39
∑ KCAL= 213,05






Posiłek 4(godz. 16.00) [przed treningowy]
Filet z pangi(150 g.) białko 27g, tłuszcze 5,7g, węglowodany strawne 1,2g, kalorie 163,5
ryż brązowy(100 g.) białko 7,1g, tłuszcze 1,9, węglowodany strawne76,8, kalorie 322
oliwa z oliwek( 10 g) białko 0g, tłuszcze 9,13., węglowodany strawne 0g, kalorie 82,2

∑ B= 34,1
∑ T=16,73
∑ W=78
∑ KCAL=567,7


Posiłek 5 (godz. 19.00) [po treningowy]
Pierś z kurczaka(200 g.) białko 38,6g, tłuszcze17,2g, węglowodany strawne 0, kalorie 310
Koncentrat serwatek białkowych(30g) białko 24, tłuszcze2,4g, węglowodany strawne1,8, kalorie 125


∑ B= 62,6
∑ T= 19,6
∑ W= 1,8
∑ KCAL= 435



Posiłek 6 (godz. 22.00)
Twaróg półtłusty(200 g)
Koncentrat serwatek białkowych(30g) białko 24, tłuszcze2,4g, węglowodany strawne1,8, kalorie 125


∑ B= 57
∑ T= 9,4
∑ W= 9,8
∑ KCAL= 353

Zestawienie z założeniem i wynikiem końcowym
Kcal: 2064 jest 2191,8
Białko: 215 g(860 kcal) jest 196,14
Tłuszcze: 68 g(619 kcal) jest 82,33
Węglowodany: 146 g (585 kcal) jest 168,98

Jeśli chodzi o 2 i 3 posiłek(w szkole) wiem że mógłbym go zastąpić czymś innym, ale jest to dla mnie nie zwykle trudne

Dzięki i pozdrawiam
Zygzacz3k


Zmieniony przez - Zygzacz3k w dniu 2009-04-19 22:28:21

No ok. Po pierwsze: zrobiła mi się raz sałatka kaszowo-rybno-książkowo-zeszytowa Po drugie jak już dotarłem do szkoły ze swoim "ekwipunkiem" to moja,jakby to powiedzieć, pojechana część klasy nie dała mi w spokoju zjeść posiłku xD( z niektórymi musiałem się dzielić), po trzecie: czułem się jakbym był eksponatem na wystawie w stylu: wystawa z kosmosu -wszyscy się dziwnie na mnie patrzyli. Po czwarte: nie lubię zimnego jedzenia( szczególnie takiego)

Chłopaki zapodajcie jakieś linki bo ja już siły nie mam na tą dietę. Zrobiłbym to po swojemu ale nie chce stracić tego co wypracowałem w ciągu 4 miesięcy(wydawałoby się że w krótkim okresie czasu)

Zmieniony przez - Zygzacz3k w dniu 2009-04-23 20:38:56

mało kcal to raz,
nadzwyczaj dziwna kompozycja posiłków to dwa,
oblicz prawidłowo zapotrzebowanie, rozpisz wg niego dietę wtedy ocenimy.

pzdr/

Dietę układałem wg tematu, którego podałem link i tak wyszło zapotrzebowanie(ustaliłem najmniejszą wartość ponieważ na razie będę śmigał tylko na basen). A dziwna kompozycja posiłków wynika ze względu na ten 2 i 3, których nie jestem w stanie zmienić.

a czemu to takie trudne do zmienienia?


pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-04-20 15:33:51

Ponieważ dojeżdżam do szkoły i jest dla mnie problemem noszenie posiłków w pojemnikach.

Nikt się nie wypowie?

Za malo kcal minimum daj 2500kcal.Za malo WW za malo tluszczu ogolnie kiepsko :)Dieta tez zla.

No dobra to powiedzcie mi wg czego mam układać? Układałem wg tamtego tematu czyli białka 2.5g/kg, tłuszcz od 25-30% zapotrzebowania, a reszta węglowodany. A próbuje ułożyć ją sam ponieważ po pierwsze inaczej się nie nauczę układać diety, po drugie nie chce nikogo obarczać układaniem dla mnie diety, po trzecie nie będę za to płacić jak mam takie wspaniałe forum

Zmieniony przez - Zygzacz3k w dniu 2009-04-22 20:49:37

w postach podwieszonych znajdziesz inny art, z dokładniejszym wzorem do liczenia zapotrzebowania, wg niego leć.

jeżeli noszenie pojemnika z jedzeniem to wielki problem, to przyszłości nie wróżę.

pzdr/

No wiem, ale u mnie z tymi pojemnikami jest przesrane. Uwierz mi że próbowałem. Nie pytaj co się działo.. A tak apropo to fajnie wyglądasz z tymi pojemnikami.

Ja jednak spytam: co się działo? :]