plan na klate do oceny

ale ja juz sie nie wtracam, Borat chcial to niech prowadzi :P :)

pepede pierwsze pytanie dlaczego tylko 2 dni ?? i to jeszcze tak odległe, ćwiczy mniej więcej co 2 dni, np. pon,śr,pi albo wt,czw,sob.
Wytłumacz mi co to jest za ćwiczenie "Plecy:
- podciąganie drążka 3s " ??


Trening A
Nogi:
- prostowanie nóg 3s
Plecy:
- podciąganie na drążku 3s
- Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
Klatka piersiowa:
- płaska 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie(sztanga) 1s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 1s


Trening B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
- RDL 3s
- Wiosło hantlom 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie Hantli skos 3s
Barki:
-Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- wyciskanie drążka w dół -co to za ćwiczenie??1s
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangielkami 1s

Plan wykonujesz naprzemiennie A,B,A a w kolejnym tygodniu B,A,B
Nie wiem czy nie powinieneś zrezygnować całkowicie z treningu ramion, pracują mocno w innych ćwiczeniach. Poza tym nie podałeś ankiety.

jakiej ankiety

na 3dni to niemam czasu a pozatym sie niezdarze zregenerowac bo od pon_czwartek mam wf
a jak na splicie trenowalem nogi w piatek to mialem chociarz te 2 dni przerwy

podciaganie drazka- sciaganie drazka

nie wpisuj kilku postów pod sobą tylko edytuj poprzedni. ankieta to post podwieszony,powinna być pierwszą rzeczą w którą klikasz wchodząc do działu https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

ankieta


Płeć M
Wiek 15
Waga 77-78
Wzrost 181
Cel treningowy masa
Staż treningowy na siłowni 6m
Uprawiane inne sporty wf pon-czw
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) kettler classic 1sztanga9kg 2sztangielki obciazenie 4x5kg 1x10kg 2x2,5kg + 10kg ale do wytoczenia
Dieta w miare
Przeciwskaznania medyczne nie
Zażywane suplementy nie

a jednak sie wtrące.. xP



Borat

moze cwiczyc i 2 dni tygodniowo, tyle ze robic sobie ciezsze treningi

popieram pomysl z pominieciem ramion



pepede

zamiast prostowan nog daj przysiady, bez nich w dupe cały trening, przysiady jako pierwsze cwiczenie, kiedy masz najwiecej siły

RDL wykonuj w obydwu sesjach, zaraz po przysiadach

na plecy wykonuj albo wiosło sztangą albo podciaganie na drazku, moze byc na jednej sesji jedno, na drugiej drugie, naprzemiennie

NIE wykonuj na plecy wiosłowan SZTANGIELKĄ, jest to zbyt lekkie cwiczenie, mozemy go uzyc jednynie na dobicie miesnia po ciezszym cwiczeniu, w planie FBW nie ma miejsca na lekkie cwiczenia!

klatka moze byc, wyciskania plaska/skos, naprzemiennie

barki tez ok, sztangielki jak i sztange proponuje wyciskac w pozycji stojacej, cwiczenie oddzialuje wtedy na wieksza ilosc miesni, zatem jest ciezsze i bardziej zlozone, jesli mozna to tak nazwac ;)

tric/bic sobie daruj, po miesiacu treningow mozesz dorzucic po jednej serii, ale tylko jesli po tym miesiacu cwiczen zauwazysz ze ramiona nie rosną! inaczej nie ma potrzeby

jesli treinujesz 2 razy tygodniowo rob wszystkiego po 4 serie na jednej sesji treningowej, tylko na barki 3 serie (mniejsza partia miesniowa)

ps. sry Borat ;p

ps2. jesli trenujesz 2 dni tygodniowo, mozesz wykonywac nawet po 5 serii na sesji, eksperymentuj, mozesz na jednej sesji po 4 serie, a na drugiej po 5 ;)

pozdrawiam

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-04-21 18:42:44

Układanie nowego planu:
https://www.sfd.pl/Ciekawy_artykuł_na_temat_układania_nowego_planu_treningowego-t226516.html
Sam pomyśl. Pzdr..

Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-04-21 18:45:30

Drelka dzięki za pomoc :D

dobra dzieki drelka