Staż: hmm od roku jak mi się chciało jakieś tam ćwiczenia wykonywałem najwięcej na biceps i brzuch
Wzrost: 173cm
Waga: 85kg
Sprzęt: skakanka, handle 10kg,5kg,2kg, ławeczka skośna do brzuszków bez stojaków na sztange;/, sztanga 35kg-max obciążenie, rowerek
Co chcę osiągnąć: zrzucenie wagi najbardziej z okolić ud i pośladów oraz kladki piersiowej["cycki"]
Chciałbym skakać na skakance i jeździć na rowerku we wtorki i czwartki a w poniedziałek środe piątek ćwiczyć normalnie[handle itp]
Diety nie mam, lecz zamierzam na śniadanie mleko+płatki kukurydziane lub 2 kanapki z tym co jest w lodówce chodzi mi o mięso, obiad to co mama ugotuje a na kolacja 2 kanapki o 18 godzinie
teraz pytania:
Jaki trening byście poradzili na poniedziałek,środe,piątek bo w tych dniach pomiędzy sam ustale sobie ilość czasu na rowerku i skakance.
Co dokupić ze sprzętu i jakie odżywki mógłbym w moim wieku brać na utrate wagi.
Proszę o pomoc i z góry dziękuję.