...
Napisał(a)
ok. dziękuję za rady. w takim razie płatków dorzuce troszke. a co do tego gajnera to w instrukcji piszą że na porcję 40g. nieznam sie ale czy jak dorzuce go więcej to bedzie na pewno ok ?
...
Napisał(a)
gainera bierzesz według braków w diecie a producenci podając na opakowaniu ilość na jedna porcje tylko wprowadzają ludzi w błąd. Jedynie może to być użyteczne aby rozpuścic go w odpowiedniej ilości płynu i zachować jak najlepsze walory smakowe
Pomogłem?? Zapraszam na mój fanpage
https://www.facebook.com/pages/Dietetyczna-Forma/1592613910967558?ref=tn_tnmn
...
Napisał(a)
o 18.30 dodaj tłuszczy (tuńczyk może być w sosie własnym) i jedz ten posiłek ok30 min po gainerze a gainer około 30 min po treningu i rano mniej rodzynek
...
Napisał(a)
zmienilem tak jak mówiles pore drogiej porcji Gainera i tuńczyka. Aha no i rodzynek polowe zredukowalem. A co do tluszczy w tuńczyku to w sosie wlasnym ma praktycznie tyle samo co w wodzie. W jaki inny sposob moge dostarczyc tam tluszczy (tak zeby bylo jadalne)
8:00
płatki owsiane 70 g
mleko 200 ml
rodzynki 50 g
3 jajka
B 35,2 T21,3 W 86,2 kcal 680
10:30
Gainer 60g
7,8 T 0 W 45,3 kcal 213
12:30
ryż 100g
Piers kurczaka
oliwa z oliwek 10 g
B 23,9 T 11,7 W 76,5 kcal 514
15:00
ryż 100g
Wołowina 100g
B 27,6 T 3,7 W 76,5 kcal 460
16:00-17:00
trening
17:30
Gainer 60g
B 7,8 T 0 W 45,3 kcal 213
18:30
Tuńczyk w s wodzie 100 g
Makaron dwujajeczny 100g
B 32,5 T 3,8 W 74,7 kcal 469
22:00
Twaróg chudy 100g
oliwa z oliwek 10g
B 19,8 T 10,5 W 3,5 kcal 189
suma B 154,6 T 51 W 408 kcal kcal 2709
8:00
płatki owsiane 70 g
mleko 200 ml
rodzynki 50 g
3 jajka
B 35,2 T21,3 W 86,2 kcal 680
10:30
Gainer 60g
7,8 T 0 W 45,3 kcal 213
12:30
ryż 100g
Piers kurczaka
oliwa z oliwek 10 g
B 23,9 T 11,7 W 76,5 kcal 514
15:00
ryż 100g
Wołowina 100g
B 27,6 T 3,7 W 76,5 kcal 460
16:00-17:00
trening
17:30
Gainer 60g
B 7,8 T 0 W 45,3 kcal 213
18:30
Tuńczyk w s wodzie 100 g
Makaron dwujajeczny 100g
B 32,5 T 3,8 W 74,7 kcal 469
22:00
Twaróg chudy 100g
oliwa z oliwek 10g
B 19,8 T 10,5 W 3,5 kcal 189
suma B 154,6 T 51 W 408 kcal kcal 2709
...
Napisał(a)
teraz myślę że będzie OK chociaż ja dałbym trochę mniej białka No ale to wychodzi ok. 2.5 g na kilogram masy ciała więc jest OK
pzdr
pzdr
Pomogłem?? Zapraszam na mój fanpage
https://www.facebook.com/pages/Dietetyczna-Forma/1592613910967558?ref=tn_tnmn
Polecane artykuły