czy to dobry plan ćwiczeń ??

Możecie mi jeszcze raz tak lepiej napisac gdzie jest to 'zacznij nowy temat' ? bo już się zgubiłem ;/

wejdz w trening dla poczatkujacych czyli tam skad trafiles do tego tematu. Na gorze zamiast Wyslij odpowiedz(jak klikasz teraz) bedzie Zacznij nowy temat.
To wszystko :) nie zapomnij o ankiecie w temacie.

jak chcesz to wrzuć tutaj mnie nie przeszkadza. Wielkie dzienx zaskron !!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ja przeczytałem 10 wskazówek żywieniowych(https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html) to mnie zmroziło jak ja mam tego upilnować ?? potrzebny mi kucharz <załamka> ale jakoś będę się starał ;p

Tytuł mojego tematu nosi nazwę 'Nasz tygodniowy plan ćwiczeń'
Proszę o odwiedzenie go

Spoko.Nie bój się da się to zrobić. Napiszę ci jak to zrobić. O tuż sprawa diety nie wygląda tak łatwo na pierwszy rzut oka. Cały sekret tkwi w stopniowym zwiększaniu ilości posiłków o raz ilości pokarmu. Z tygodnia na tydzień staraj się dokładać jakiś posiłek. Na początek możesz się skupić w 1 tygodniu na 3-4 pełnowartościowe posiłki. To na początek wystarczy i zaowocuje oczywiście nowymi mięśniami. Potem z tygodnia na tydzień dołóż kolejny posiłek oprócz tego do 1 posiłku który był na samym początku czyli śniadanie możesz coś dodać. Nie musi być w wielu ilościach. Później w kolejnych tygodniach możesz znowu dodać do ostatniego dodanego posiłku coś dodatkowego do spożycia i także nie musi być w wielkiej ilości. I to nie jest także żelazna reguła że musisz z tygodnia na tydzień dodawać coś nowego. I pamiętaj jeszcze o jednym. Jeżeli chodzi o trening to mam dla ciebie radę: cały cykl niech trwa miesiąc albo 6 tygodni czyli 1,5 miesiąca. Cykl to jest załóżmy plan treningowy który będziesz wykonywał w tym okresie czasu. Potem po zakończeniu cyklu robisz 2 tygodnie przerwy ale nie odstępując diety i jednocześnie starając się ją w dalszej części urozmaicać. Po 2 tygodniach znów wracasz do treningu na taki sam okres czasu. Jeżeli nie będzie w 2 cyklu efektów w ogóle(choć to jest niemożliwe jeżeli będziesz się stosował do zasad żywieniowych które ci wyszczególniłem wyżej) to postaraj się zwiększyć intensywność treningu albo trochę go zmodyfikować. Możesz go wrzucić tutaj z powrotem tak że spoko.


Dobra to tyle. Mam nadzieję że cię to nie przeraża.
Pozdrawiam.

nie przeraża dam rade ^^ !!

Mam nadzieję.Powodzenia

jesli uwazacie ze 15powtorzen to duzo to macie
https://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html 

Czytałem atlas ćwiczeń myśle że mogło by to wyglądać tak:
Mięśnie brzucha 3 serie 15 powtórzeń.
.Spinanie mięśni brzucha leżąc .

Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 10 powtórzeń.
.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej.

Mięśnie grzbietu (góra) 3 serie 10 powtórzeń.
.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc na maszynie.

Mięśnie obręczy barkowej 3 serie 10 powtórzeń.
.Wyciskanie sztangielek siedząc.

Mięśnie dwugłowe ramion 4 serie 10 powtórzeń.
.Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc.

Mięśnie trójgłowe ramion 3 serie 10 powtórzeń.
.Wyprosty ramion z uchwytem prostym, wyciągu górnego stojąc.

Mięśnie przedramion 4 serie 15 powtórzeń.
.UGINANIE NADGARSTKÓW uchwytem prosty wyciągu dolnego stojąc.

Mięśnie czworogłowe ud 2 serie 10 powtórzeń.
.Wypychanie ciężaru nogami siedząc na maszynie.

Mięśnie dwugłowe ud 2 serie 10 powtórzeń.
.Uginanie nóg leżąc na maszynie.

Mięśnie łydek 2 serie 10 powtórzeń.
.Wspięcia na palce siedząc na maszynie.

Mięśnie grzbietu (doł) 4 serie 8 powtórzeń.
.Przysiady ze sztangą

przed każdym ćwiczeniem rozgrzewka 1 seria 5 powtórzeń.

I jak może być ?? Czy coś Poprawić ??