'Bo życie chcę brac tylko w systemie All Inclusive'
...
Napisał(a)
Możecie mi jeszcze raz tak lepiej napisac gdzie jest to 'zacznij nowy temat' ? bo już się zgubiłem ;/
...
Napisał(a)
wejdz w trening dla poczatkujacych czyli tam skad trafiles do tego tematu. Na gorze zamiast Wyslij odpowiedz(jak klikasz teraz) bedzie Zacznij nowy temat.
To wszystko :) nie zapomnij o ankiecie w temacie.
To wszystko :) nie zapomnij o ankiecie w temacie.
Deca ryje kubeł, że aż miło
tak tak kochanie, to na otyłość.
...
Napisał(a)
jak chcesz to wrzuć tutaj mnie nie przeszkadza. Wielkie dzienx zaskron !!!!!!!!!!!!!!!!!!!
...
Napisał(a)
ja przeczytałem 10 wskazówek żywieniowych(https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html) to mnie zmroziło jak ja mam tego upilnować ?? potrzebny mi kucharz <załamka> ale jakoś będę się starał ;p
...
Napisał(a)
Tytuł mojego tematu nosi nazwę 'Nasz tygodniowy plan ćwiczeń'
Proszę o odwiedzenie go
Proszę o odwiedzenie go
'Bo życie chcę brac tylko w systemie All Inclusive'
...
Napisał(a)
Spoko.Nie bój się da się to zrobić. Napiszę ci jak to zrobić. O tuż sprawa diety nie wygląda tak łatwo na pierwszy rzut oka. Cały sekret tkwi w stopniowym zwiększaniu ilości posiłków o raz ilości pokarmu. Z tygodnia na tydzień staraj się dokładać jakiś posiłek. Na początek możesz się skupić w 1 tygodniu na 3-4 pełnowartościowe posiłki. To na początek wystarczy i zaowocuje oczywiście nowymi mięśniami. Potem z tygodnia na tydzień dołóż kolejny posiłek oprócz tego do 1 posiłku który był na samym początku czyli śniadanie możesz coś dodać. Nie musi być w wielu ilościach. Później w kolejnych tygodniach możesz znowu dodać do ostatniego dodanego posiłku coś dodatkowego do spożycia i także nie musi być w wielkiej ilości. I to nie jest także żelazna reguła że musisz z tygodnia na tydzień dodawać coś nowego. I pamiętaj jeszcze o jednym. Jeżeli chodzi o trening to mam dla ciebie radę: cały cykl niech trwa miesiąc albo 6 tygodni czyli 1,5 miesiąca. Cykl to jest załóżmy plan treningowy który będziesz wykonywał w tym okresie czasu. Potem po zakończeniu cyklu robisz 2 tygodnie przerwy ale nie odstępując diety i jednocześnie starając się ją w dalszej części urozmaicać. Po 2 tygodniach znów wracasz do treningu na taki sam okres czasu. Jeżeli nie będzie w 2 cyklu efektów w ogóle(choć to jest niemożliwe jeżeli będziesz się stosował do zasad żywieniowych które ci wyszczególniłem wyżej) to postaraj się zwiększyć intensywność treningu albo trochę go zmodyfikować. Możesz go wrzucić tutaj z powrotem tak że spoko.
Dobra to tyle. Mam nadzieję że cię to nie przeraża.
Pozdrawiam.
Dobra to tyle. Mam nadzieję że cię to nie przeraża.
Pozdrawiam.
Pomogłem, wyraź swoją wdzięczność za mój poświęcony czas
...
Napisał(a)
Mam nadzieję.Powodzenia
Pomogłem, wyraź swoją wdzięczność za mój poświęcony czas
...
Napisał(a)
jesli uwazacie ze 15powtorzen to duzo to macie
https://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html
https://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html
TYLKO DWIE RZECZY SĄ NIESKOŃCZONE ..WSZECHŚWIAT I LUDZKA GŁUPOTA
Pomogłem podziel się Sog'iem
...
Napisał(a)
Czytałem atlas ćwiczeń myśle że mogło by to wyglądać tak:
Mięśnie brzucha 3 serie 15 powtórzeń.
.Spinanie mięśni brzucha leżąc .
Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 10 powtórzeń.
.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej.
Mięśnie grzbietu (góra) 3 serie 10 powtórzeń.
.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc na maszynie.
Mięśnie obręczy barkowej 3 serie 10 powtórzeń.
.Wyciskanie sztangielek siedząc.
Mięśnie dwugłowe ramion 4 serie 10 powtórzeń.
.Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc.
Mięśnie trójgłowe ramion 3 serie 10 powtórzeń.
.Wyprosty ramion z uchwytem prostym, wyciągu górnego stojąc.
Mięśnie przedramion 4 serie 15 powtórzeń.
.UGINANIE NADGARSTKÓW uchwytem prosty wyciągu dolnego stojąc.
Mięśnie czworogłowe ud 2 serie 10 powtórzeń.
.Wypychanie ciężaru nogami siedząc na maszynie.
Mięśnie dwugłowe ud 2 serie 10 powtórzeń.
.Uginanie nóg leżąc na maszynie.
Mięśnie łydek 2 serie 10 powtórzeń.
.Wspięcia na palce siedząc na maszynie.
Mięśnie grzbietu (doł) 4 serie 8 powtórzeń.
.Przysiady ze sztangą
przed każdym ćwiczeniem rozgrzewka 1 seria 5 powtórzeń.
I jak może być ?? Czy coś Poprawić ??
Mięśnie brzucha 3 serie 15 powtórzeń.
.Spinanie mięśni brzucha leżąc .
Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 10 powtórzeń.
.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej.
Mięśnie grzbietu (góra) 3 serie 10 powtórzeń.
.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc na maszynie.
Mięśnie obręczy barkowej 3 serie 10 powtórzeń.
.Wyciskanie sztangielek siedząc.
Mięśnie dwugłowe ramion 4 serie 10 powtórzeń.
.Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc.
Mięśnie trójgłowe ramion 3 serie 10 powtórzeń.
.Wyprosty ramion z uchwytem prostym, wyciągu górnego stojąc.
Mięśnie przedramion 4 serie 15 powtórzeń.
.UGINANIE NADGARSTKÓW uchwytem prosty wyciągu dolnego stojąc.
Mięśnie czworogłowe ud 2 serie 10 powtórzeń.
.Wypychanie ciężaru nogami siedząc na maszynie.
Mięśnie dwugłowe ud 2 serie 10 powtórzeń.
.Uginanie nóg leżąc na maszynie.
Mięśnie łydek 2 serie 10 powtórzeń.
.Wspięcia na palce siedząc na maszynie.
Mięśnie grzbietu (doł) 4 serie 8 powtórzeń.
.Przysiady ze sztangą
przed każdym ćwiczeniem rozgrzewka 1 seria 5 powtórzeń.
I jak może być ?? Czy coś Poprawić ??
Polecane artykuły