Dieta na mase

białko 2.2/kg
węgle 2.4/kg
tłuszcz 0.6/kg

białko zostaw na tym pułapie.
tłuszcze podbij do 1g/kg
na węgle przeznacz resztę nadwyżki.

obserwuj czy Cię nie podlewa.

Wawelski Czyli bialko 2,2g tluszcze 1g i reszte wenglowodany przy 2500kcl?????? A domyslam sie ze nie podlewa,to znaczy ze nie robie sie zabardzo otluszczony???? bo z tym jest problem!

tak bym zrobił.

wklej jeszcze raz dietę. TYLKO CZYTELNIE.
(każdy posiłek oddzielnie)
np jak tutaj: https://www.sfd.pl/dieta_do_poprawek-t491439.html 

Wkleje diete taka jak zamierzam wdrożyć od poniedziałku ok?????????

wklejaj, wklejaj.



przepraszam za wypowiedź nic nie wnoszącą do tematu.

Sniadanie:platki owsiane 50g wpc ostrowia 40g mleko 200g Nastempny posilek ziemniaki 200g surowka 100g kotlet schabowy 150g Nastepny posilek ryz bialy 100g piers z kurczaka 150g ogorek 50g pomidor 50g oliwa z oliwek 5g Nastempny posilek chleb razowy 60g polendwica z idyka 40g 4 bialka jajek 1 zołtko Nastempny posilek chleb razow 30g twarozek chudy 125g Nastempny posilek Wpc ostrowia 40g Kalorie 2500kcl bialka 233g wengli250g tluszcze 60g

****a mac pisalem jedno pod drugim i widzisz??????????????Powiedz jak to zrobic czytelnie???????????????????

Sniadanie:platki owsiane 50g wpc ostrowia 40g mleko 200g
więcej płatków.

Nastempny posilek ziemniaki 200g surowka 100g kotlet schabow 150g
OK, ile godzin po śniadaniu jesz ten posiłek?

Nastepny posilek ryz bialy 100g piers z kurczaka 150g ogorek 50g pomidor 50g oliwa z oliwek 5g
OK

Nastempny posilek chleb razowy 60g polendwica z idyka 40g 4 bialka jajek 1 zołtko
za mało węgli

Nastempny posilek chleb razow 30g twarozek chudy 125g
zamień ten chleb na ryż/makaron durum/kaszę a ser na mięso + warzywa

Nastempny posilek Wpc ostrowia 40g
dodaj odrobinę oliwy i jakieś warzywo. najlepiej byłoby gdybyś zjadł twaróg.


Kalorie 2500kcl bialka 233g wengli250g tluszcze 60g



białka za dużo! zejdź do 2.2g/kg.
węgli za mało, dodaj je do posiłku po treningowego i śniadania.
tłuszczy za mało! daj oliwę tam gdzie napisałem. potrzebujesz jeszcze z 30g więcej - dziennie.

Nastempnym razem zajrzyj do słownika.

Posilki jem co 3 godziny.Zastosuje sie do twoich rad Wawelski.To co ten ostatni posilek zrezygnowac z ostrowi i dac twarog???????Mam juz ****a dosc tej diety ha Dzieki!!!

PRZED SNEM TWAROG Z OLIWA LUB ODZYWKA BIALKOWA Z OLIWA dajesz co chcesz