bieganie - kilka pytań:)

Witam. Starałam się przeczytać większść postów dotyczących biegania ale nie znalazłam tam odpowiedzi na moje pytania. Biegam około miesiąca 5-6 razy w tygodniu. Biegam czasowo około 50-60 minut w stałym wolnym tempie.
A więc moje pytania:
1. w czasie godziinnego biegu potrzebuje 2-3 razy zatrzymac się na 5 sekund pownieważ łapie mnie kolka - czy to wpływa na moje rezultaty dotyczące spałenia tkanki tłuszczowej?

2. czy bieganie rano na czczo znacznie przyśpieszy proces spalania?

3. nie chciałabym aby moje łydki sie zwiększyły, czy aby temu zapobiec wystarczy rozciąganie po treningu?

Pozdrawiam

1.Staraj się nie zatrzymywać, przeczytaj w dziale porady dla początkujących biegaczy. Co do kolki to:
a)należy zwolnić, lub przejść do marszu,
b)przydusić ręką bolące miejsce, przy wydechach luzować nacisk,
c)jeśli kolka nie mija, staraj się zatrzymać i wykonać kilka głębokich skłonów albo obszernych krążeń tułowia.
d)bieganie z pełnym żołądkiem powoduje, że ryzyko złapania kolki jest większe.

2.Lepiej, by było żebyś coś jednak drobnego zjadła z rana, np. banan lub mały jogurt, kilka łyków herbaty z cukrem, lub płynu izotonicznego i możesz spokojnie wychodzić na trening Chodzi o to, żeby do krwi szybko trafiła glukoza, która odżywi wygłodniały po nocnym odpoczynku mózg, a żołądek nie został zbytnio obciążony. Po takiej przekąsce na pewno staniesz się mądrzejsza podczas biegu, a prawdziwe śniadanie zjesz po powrocie do domu

Co do biegu godzinnego to tak, zgodzę się! Udziały potrzebne do wykonania tej pracy energii, liczone na koniec biegu, wynoszą:
- tłuszcz z rezerw - ok. 35%
- tłuszcz znajdujący się w mięśniach - ok 25%
- glikogen mięśniowy - ok. 35%
- spalenie glukozy krążącej we krwi i białka - ok 5%
Dla porównania tylko 20 minutowy bieg powoduje, że tracisz zaledwie ok. 16% tłuszczu z rezerw. Więc, skoro biegasz 5-6 razy w tyg. po ok. 60 min, to za jakiś czas problemu z nadwagą nie powinno być

3.Łydki Ci się nie zwiększą, nie jest to trening siłowy, taki jak na siłowni! Nie masz się o co martwić. A gimnastyka rozciągająca po każdym treningu biegowym to obowiązek!

Zmieniony przez - guns_9 w dniu 2009-04-19 10:34:48

Nie mam nadwagi ;) Chcę obniżyć poziom tłuszczu w organiźmie i zwiększyć wydolność i kondycje.

Nie wiem czym jest spowodowana moja kolka. Biegam koło godz 17 około 2h po posiłku. Myśle że może nieprawidłowym oddychaniem podczas biegu.

Chciałam jeszcze zapytać czy można w czasie biegu pić izotoniki, czy raczej wode niegazowaną? i po jakim czasie od biegania mam zjeść posiłek? do tej pory tuz po powrocie uzupelniałam płyny a posiłek jadłam po ok godzinie.

SOG <wielkie dzieki>

> 1. w czasie godziinnego biegu potrzebuje 2-3 razy zatrzymac się
> na 5 sekund pownieważ łapie mnie kolka - czy to wpływa na moje
> rezultaty dotyczące spałenia tkanki tłuszczowej?

Nie.

> 2. czy bieganie rano na czczo znacznie przyśpieszy proces
> spalania?

Troche tak, pod warunkiem, ze nie "nadgonisz" zarciem.

> 3. nie chciałabym aby moje łydki sie zwiększyły, czy aby temu
> zapobiec wystarczy rozciąganie po treningu?

A teraz czytaj uwaznie: BIEGANIE NIE POWIEKSZA MIESNI,
zmienia ich strukture, staja sie wyrazniejsze i mocniejsze.
To jakis glupi mit, od samego biegania nie powieksza Ci sie
miesnie, wrecz przeciwnie, przy dluzszych dystansach
mozesz je popalic.

EDIT:

> Chciałam jeszcze zapytać czy można w czasie biegu pić
> izotoniki, czy raczej wode niegazowaną?

Pij co chcesz. Ja tam na godzinny bieg to
nic bym do pyska nie wkladal, ale co kto lubi.

> i po jakim czasie od
> biegania mam zjeść posiłek? do tej pory tuz po powrocie
> uzupelniałam płyny a posiłek jadłam po ok godzinie.

Zryj jak Ci pasi, uwzglednij tylko te posilki i izotoniki
w ogolnym bilansie kalorii jesli chcesz chudnac.

Zmieniony przez - wiadroman w dniu 2009-04-19 14:09:26

ooo dzieki wielkie