Prosze o poprawe planu FBW :)

Witam prosze o poprawe planu...:)

Cwiczylem 1,5roku... potem mialem ponad rok przerwy i teraz chce bardzo
wrocic do formy:)




FBW-6 tygodni



plan 3 dniowy,poniedzialek,sroda,piatek:)


Nogi-Przysiady ze sztanga na barkach - 3serie po 10..

Plecy-wioslowanie sztanga - 3 serie po 10..

Klatka-wyciskanie sztangi plasko - 3serie po 10..

Klatka-wyciskanie sztangi na skosie - 3serie po 10..

Biceps-uginanie ramion ze sztanga stojac - 2serie po 10..

Biceps-na modlitewniku - 3serie po 10..

Triceps-wyciskanie sztangi wasko - 2serie po 10..

Triceps-pompki tylem na poreczach - 2serie po 10..

Plecy-martwy ciag - 3serie po 10..


Nie mam zbyt duzych mozliwosci sprzetowych bo mam silownie u siebie w domu-piwnica...:)
Ale wszelkie podstawowe rzeczy posiadam:) prosze o poprawe tego planu i ewentualnie po napisanie co jest zle itp:) Zrobienie tego wszystkiego zajmuje mi okolo 1,5h:) pozdrawiam:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 85kg

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: glownie chodzimi o rece

Staż treningowy na słowni: 1,5roku

Uprawiane inne sporty: czasami bieganie:)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa silownia,laweczka,sztanga,ciezarki,modlitewnik,stangielki

Dieta: szukam:)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

ZApomnialem tam dodac- wyciskanie sztangi za glowy - 2serie po 10..:)

A system A B A? Oddziel gorne i dolne partie miesniowe ;] i dodaj brzuch pozdro

plan przeładowany zwłaszcza obręcz barkowa.
zastosuj się do tego planu https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (wypowiedź traktora71)