Pomoc a'propos odżywek pilnie potrzebna :)

Czołem!

Trenuję cztery razy w tygodniu, dwa razy w tygodniu robię interwały.
Mam 175wzrostu, waga waha mi się między 68-71.
Jestem całkiem zadowolony z rozwoju siły i rzeżby, natomiast mam kilka pytań:
Co byście polecili aby jeszcze poprawić wyniki?
Myślę o bcaa, ewentualnie hmb, przed treningiem carbo/białko?
Na brzuchu rysują mi się powoli mięśnie, natomiast muszę jeszcze powalczyć z "oponą" stąd też myśl o hmb?

Z góry dzięki za pomoc.

hmb Ci opony nie spali
dieta i aeroby ,bcaa jako antykatabolik

Dzięki, a co poleciłbyś przed/po treningu? Carbo czy białko?

bcaa jak najbardziej się przyda, a jeśli chodzi o carbo to całkiem bym wywalił, no chyba że już masz to tylko po treningu, a co do białka to wg braków w diecie

carbo i białko to tylko uzupełnienie diety ,więc stosujesz wg braków
przed i po treningu w Twoim wypadku bcaa

carbo i białko to nie jakieś dopalacze tylko jedzenie w proszku, a te się dawkuje wg. barków w diecie której nie masz, więc nasuwa się pytanie po co Ci carbo i biało ?

Już spieszę z odpowiedzią. O carbo myślałem żeby je brać po śniadaniu poniewaź zazwyczaj jem jakiś nabiał więc carbo celem dodania energii przed siłką.
Co do białka to mimo, że w diecie mam go sporo to myślałem o braniu przed snem.
Chyba, że to poważny błąd w tym przypadku.

do śniadania płatki owsiane
na noc Twaróg i problem rozwiązany