dieta na mase

24lata
ekto
75kg
188cm
kcal 3500
b 133 1.8
t 118 1.6
w 478 6.5
1.posilek
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g
Płatki owsiane 120g
WHEY GAINER 1 20g
suma b/t/w 24/12/100
2.posilek
SALATKA
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 40g
Polędwica z indyka 40g
Sałata 100g
Kukurydza konserwowa 50g
Makaron dwujajeczny 140g
suma b/t/w 26/56/120
3.posilek
Makaron dwujajeczny 100g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Rodzynki suszone 10g
Orzechy włoskie 20g
suma b/t/w 24/18/84
TRENING
WHEY GAINER 1 70g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g
suma b/t/w 17/4/66
5.posilek
Wieprzowina klasa I 100g
Ryż biały 80g
Pomidor 150g
Oliwa z oliwek 15g
suma b/t/w 26/22/65
6.posilek
Ser twarogowy półtłusty 50g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 30g
Szczypiorek 10g
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Margaryna "Rama" 10g
Pomidor 100g
suma b/t/w 16/11/35

dobra?

za malo bialka!

1.posilek
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g
Płatki owsiane 120g
WHEY GAINER 1 20g
suma b/t/w 24/12/100
dodaj jakichs orzechow lub pestek dyni,mozesz tez owoc
2.posilek
SALATKA
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 40g
Polędwica z indyka 40g
Sałata 100g
Kukurydza konserwowa 50g
Makaron dwujajeczny 140g
suma b/t/w 26/56/120
za poledwice daj mieso,tylko wiecej,makaron daj durum,daj troche mniej oliwy
3.posilek
Makaron dwujajeczny 100g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Rodzynki suszone 10g
Orzechy włoskie 20g
suma b/t/w 24/18/84
makaron daj durum tu lepiej zamiast twarogu mieso/jajka,rodzynki wywal
TRENING
WHEY GAINER 1 70g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g
suma b/t/w 17/4/66
na wodzie daj
5.posilek
Wieprzowina klasa I 100g
Ryż biały 80g
Pomidor 150g
Oliwa z oliwek 15g
suma b/t/w 26/22/65
tu chude mieso ma byc,bez oliwy
6.posilek
Ser twarogowy półtłusty 50g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 30g
Szczypiorek 10g
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Margaryna "Rama" 10g
Pomidor 100g
suma b/t/w 16/11/35
jezeli to bezposrednio przed snem to tylko twarog z oliwa i warzywami

skoro za malo bialka to ulozyc nanowo czy dodac cos