lemoni007 / W słabości moja siła...na redukcji:)

Spróbuj
Bo zdania są podzielone, a opinie różne.
Tylko wiedz, że kakao to mniejsze zło. Też nie jest doskonałe w redukcji.

Zmieniony przez - Venomik w dniu 2009-04-14 17:47:49

kakao jest przeciez gorzkie

DZIEN 1 BEZ SŁODYCZY
- W MIARĘ NIEŹLE ALE 1 DNIA ZAWSZE JEST OK
Obli ale jak sie doda słodzik to jest słodziutkie . No ale ze słodziku i tak postanowiłam zrezygnować bo to shit straszny wiec kakao też mi sie nie przyda raczej
DIETA:
1)
100 gr owsianych
200 gr j. naturalny
10 gr nasion: dynia, słonecznik
len mielony: łyżeczka
pół grejpfruta
warzywo
odżywka
2)
jajko
białko
jabłko
nasiona: 20 gr
warzywo
3) i 4)
150 gr kury
150 gr kus-kus
warzywo
TRENING
5)
odżywka
owoc
1693 kcal
B 130
W 210
T 37
Trochę chaotycznie dzisiaj i bez planu ale po wolnym po prostu nie chciało mi sie główkować i układać jadłospisu
TRENING:
10 min bieg 8 km/h
1. Przysiady ze sztangielkami: 15x7 kg, 15x8kg, 12x8 kg
2. Wiosłowanie hantlą 15x7 kg, 15x7kg
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15x7kg, 15x7kg
4. Wyciskanie hantelek nad głowę w siadzie 15x7kg, 12x7kg
5. Wspięcia na palce 2x20 powt
6. plank 1x100 sek, 1x60 sek
20 min bieg 8km/h

Komento:
ad.1 musiałam 3 serie zapodać bo za mały ciężar... i pytanko to mają być przysiady do kąta prostego, udo równolegle z podłogą , no i kolana mi poza stopy wyłażą czy to źle ( nie wiem ale chyba inaczej by sie nie za bardzo dało to zrobić...)
ad. 2 spokojnie mogę wziąć większy ciężar
ad. 3 ciężko było ale spoko, lewa ręka zdecydowanie słabsza
ad. 4 uuu przy 2 serii tylko 12 powt... więcej nie dałam rady, to samo z lewą ręką ledwo dociągałam
ad. 5 spoko
ad. 6 nieźle daje popalić ale mięsnie kregosłupa mam słabiutkie czułam jak się wyginam w łódkę
Postanowiłam robić 2 serie po 15 powt a nie 3 po 10 bo cieżko się do ławeczek dopchać i się za bardzo wkurzam


Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-04-14 22:56:14

moje grtulacje Lemonku to juz 1 dzien bez slodycz jeszcze tylko 99 przed nami
wlasnie myslisz ze wytrzymamay 100 dni ?

Cholera mam taką nadzieje... a może to 1 z 365 albo 1 z 1 . Trza spróbować, dobrze ze jestesmy we 2
OBLI co z ta moja kalorycznoscia? Zostac na zmiennej? 3 dni na 1700 powiedzmy, 1 na 2000 kcal. Ostatnio jadlam sporo, chyba cosik przybrałam ale wole sie nie wazyc w trosce o swoje zdrowie psychiczne , po prostu sie pomierze.

lemoni sprobuj robic przysiady w domu bokiem do lustra, bez obciazenia. gorna/przednia czesc uda ma byc rownolegla do podlogi, stopy raczej szeroko, palce troche na zewnatrz, kolana lepiej zeby nie wychodzily za palce (na niektorych filmikach instruktarzowych odrobine wychodza - mysle, ze jesli nie masz problemow z kolanami to 'odrobina' moze zostac), pamietaj zeby wstawac z piet

tak, tak kolana nie powinny wychodzic za linie palcow, tzn bez przesady, leciutko wychodza, ale glownie chodzi o to bys siadala tylkiem w tyl, tak jakbys chcciala siasc na czyms co jest za toba

lemoni, a ty masz caly czas te 1600kcal? bo ja juz nie pamietam kto co i jak, mam tylko zapisane Kikie, Akneray Agak i vajolet
Ty podwyższasz teraz, czy obniżasz?

Wiesz u mnie z dieta ostatnio było średnio, jadłam co chciałam i wogole do bani wiec spokojnie jadlam sobie wiecej po prostu. Ale poki nie zaczelam jesc slodkosci w ostatnim czasie to podwyzszalam i bylam juz na 2000 zbilansowaej i nie tyłam Dzisiaj i wczoraj jestem na 1700, głód czuję lekki moze z powodu tej silowni wczorajszej . No i nie wiem czy leppiej od wyzszej kalorycznosci zaczac zeby bylo z czego ciac potem?

3 DZIEN BEZ SŁODYCZY!!!
Dieta:
1.
owsiaki 100 gr
j. naturalny 200 gr
nasiona: 10 gr
len mielony: łyżeczka
owoc
warzywo
odżywka
2.
jajko
białko
owoc
nasiona: 20 gr
warzywa
3 i 4.
kurczak: 120 gr
ryż brązowy: 150 gr
warzywa
TRENING
5.
odżywka
banan
B: 110
W: 197
T: 38
1570 mało jakoś, nie wiem czemu tak wyszło
TRENING:
rozgrzewka: bieg 15 min 8.5km/h
2 SERIE 15 POWT., kg podaje razem z dwóch rąk, nie ma cholera u mnie na siłce sztangi wiec wszystko musze na hantlach robić
1. Wykroki z hantlami w rękach 16/16 kg
2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 14/14 kg
3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 12/14 kg
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 25/27.5 kg
5. Brzuszki 100/100 (nie ma ławki rzymskiej )
6. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze tułowia na poręczach 10/8 razy
7. plank 1x60 sek.
Na koniec aeroby 20 min bieg 8.5km/h
Z wykrokami miałam problem bo nie umiałam płynnie jednym krokiem wrócić do pozycji wyjściowej i wracałam w jakby dwóch krokach. Czy to znaczy że wziełam za duży cieżar i nast razem mam wziać mniejszy czy po prostu probowac na tym obciazeniu jakie mam i az sie uda???
WOGÓLE MAM WRAŻENIE ŻE TA MOJA SIŁKA BADZIEWNA JAKAŚ, NIBY WYPASIONA A POŁOWY RZECZY NIE MA I MUSZE ŁAZIĆ I KOMBINOWAĆ JAK KOŃ POD GÓRE ŻEBY COŚ ZROBIĆ!!!
hmmm... i nie bardzo wiem jaka kaloryczność jutro
Od wtorku jestem na ok 1700 wiec jutro 2000 kcal???


Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-04-16 23:05:06

Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-04-16 23:06:33

No oby z tymi slodyczami tak dalej jutro 4, potem 60, 100

p.s. jaki ladny avatarek . fiu fiu co za nozki