Plan. Czy dobry?

Sztanga i hantle są jak najbardziej si, tylko trzeba rozważnie dobierać ciężar. No i łapy tak nie bolą jak w przypadku baniaków.

A na czym polega FBW? Możecie dać cś jak go robić, np. plany?

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
poczytaj, ułóż i wklej to Ci sprawdzimy:)

Drugi dobry art Mawashiego: https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html 

OK

Zrobiłem taki plan:
Poniedziałek
A
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8/6
-rozpiętki 3x 12/10/8/6
Barki:
-wyciskanie sztangielek 3x 20/18/16/14
Tricepsy:
-pompki 2x 25
Plecy:
-wiosłowanie sztangi 2x 12/10/8/6
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/8/6
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą 3x 12/10/8/6

B
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8/6
-rozpiętki 3x 12/10/8/6
Barki:
-Arnoldki 3x 12/10/8/6
Tricepsy:
-Podciąganie na drążku
Plecy:
-Unoszenie z opadu 3x
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 3x 12/10/8/6
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x 12/10/8/6



Środa
A
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8/6
-rozpiętki 3x 12/10/8/6
Barki:
-wyciskanie sztangielek 3x 20/18/16/14
Tricepsy:
-pompki 2x 25
Plecy:
-wiosłowanie sztangi 2x 12/10/8/6
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/8/6
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą 3x 12/10/8/6

B
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8/6
-rozpiętki 3x 12/10/8/6
Barki:
-Arnoldki 3x 12/10/8/6
Tricepsy:
-Podciąganie na drążku
Plecy:
-Unoszenie z opadu 3x
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 3x 12/10/8/6
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x 12/10/8/6


Piątek

A
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8/6
-rozpiętki 3x 12/10/8/6
Barki:
-wyciskanie sztangielek 3x 20/18/16/14
Tricepsy:
-pompki 2x 25
Plecy:
-wiosłowanie sztangi 2x 12/10/8/6
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/8/6
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą 3x 12/10/8/6

B
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8/6
-rozpiętki 3x 12/10/8/6
Barki:
-Arnoldki 3x 12/10/8/6
Tricepsy:
-Podciąganie na drążku
Plecy:
-Unoszenie z opadu 3x
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 3x 12/10/8/6
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x 12/10/8/6

Nie wiem czy dobrze. Proszę poprawić błędy i wstawić plan już poprawiony, będzie mi wtedy łatwiej.

Tomcio.jag, rób sobie to wszystko ze sztangą, ale za parę lat zobaczysz, że byłeś na to za młody. Stawy będą popsute na maxa.
TWOJE CIAŁO SIĘ JESZCZE ROZWIJA. TAKŻE KIEDYŚ WSPOMNISZ MOJE SŁOWA!

Zmieniony przez - PeZeT1996 w dniu 2009-04-14 08:07:45

Co ty bredzisz Pezet ? Jak dobierze sobie dobry ciężar to wszystko będzie w porządku.

No jak dobierze ciężar to ok ;] Myślałem, że od razu na maxa chce iść ze sztangą/hantlami jak nie ma stażu.

Narazie ze sztangą ćwiczę z obciążeniem 30 kg, to się nie przemęcze, a jak plan dobry?