DOMOWA ODŻYWKA

co myślicie o takiej mieszance po treningu :
- duża szklanka mleka
- dwa jajka ( coś jak BCCA )
- ok. 100 gram mleka w proszku
co daje ok.
50 g białka oraz ok. 45 - 50 g laktozy ( węgla prostego )

szacuneczek dla wszystkich co przy klawiszach ... LOGAN

Czym różni się mleko w proszku od normalnego poza poza postacią? Czy ma tyle samo białka co normalne? Czy mogą je pić ludzi których organizm nie przyswaja laktozy?

ZENDEN

Biorąc pod uwagę Twoje wymiary, radzę Ci trzymać się z daleka od mleka w proszku a nawet mleka wogóle.
Natychmiast po treningu spożywamy niewielką ilość węglowodanów prostych (lub jeżeli nas stac to suplementy aminokwasów). Ja zjadam pół paczki (ok.50g) wafli ryzowych. Teraz mamy 30-45 minut na zorganizowanie porządnego posiłku. Powinny sie na niego składac węglowodany w ilości 1-1,5g/kg ciała oraz białko w ilości ok 30g. Niektórzy uwazaja ze weglowodany powinny być o wyższym GI niż te spożywane w ciągu dnia, np. biały ryż, białe pieczywo, owoce ale ja osobiście stosuję ryż brązowy, gdyż nie nie powoduje to u mnie uczucia ociężałości po posiłku.

Moderator Odżywianie

a czemu od mleka ma sie trzymac z daleka ?
co to nie zdrowe w tym wieku i przy takim wzroscie ?

"Dzisiaj jestem mały, jutro bede duży"

z jednej strony mogę się zgodzić z Atomic'iem bo jestem trochę otłuszczony a w mleku zawarta jest lakoza - cukier prosty - dobry po treningu z racji dużego wskażnika GI ale z drugiej strony było by to wspaniałe rozwiązanie dla typowych ekto-
choć uważam że lepsza forma sprzyja nie tylko motywacji ale i dalszemu rozwojowi
czytałem gdzieś ale się z tym zgadzam - chcesz rosnąć schudnij

szacuneczek dla wszystkich co przy klawiszach ... LOGAN

Slyszalam ze organizm nie przyjmie wiecej jak 30 g bialka w jednym pozywieniu..reszte wydala ..czy to prawda?

hmmm

Tak, to prawda, mozna to porownac do szklanki z woda. Jesli nalejesz za duzo wody, to sie przeleje. Bialko w ilosci powyzej 30g jednorazowo moze nawet zaszkodzic, poniewaz odklada sie na nerkach, wiec lepiej rozkladac sobie posilki o wysokiej zawartosci bialka na dlugi okres czasu.

Pozdrawiam.
Precz z rasizmem!

A co do napoju, to mleko w proszku zastapilbym bananem. Nie zawiera laktozy, a po treningu jest w sam raz, i nawet smak sie poprawi.

Pozdrawiam.
Precz z rasizmem!

Kiedys tez maiłem chopla na punkcie mleka w proszku, ale raz przesadziłem i przestałem z tym. Banan to dobry zastępnik, ale ma mniej białka
Pozdrówka

Orzech,białko powyżej 30gr nie zaszkodzi osobie która ma zdrowe nerki.Duża ilość białka nie zostanie przyswojona i organizm ją wydali.No i organizm przez białko zakwasza się.
Z innej beczki.Jedzcie cukinie.Świetnie odkwasza organizm.

Co do ilości białka na jeden posiłek - jeden z moich znajomych uważa, że max to 40, a w którymś numerze flexa pisali, że 50. Teraz Wy mówicie, że max to 30. I bądź tu mądry...

Ja zawsze po trningu pije mleko w proszku z mlekiem w kartonie oraz troszeczke cola cao. mniam!!

Cišgle większy - Paweł!