proste fbw

siema, mam do dyspozycji drążek,hantle, sztange i ławeczke.
Chce ćwiczyć 2 razy w tygodniu (żadziej 3 razy) bo dochodza jeszcze 2 treningi kickboxingu.
Nie wiem czy lepiej jechac tylko jednym, czy rozłożyć na dwa różne zestawy. W każdym razie, może być coś takiego:

Nogi - przysiady - 3 serie (nie chce zbyt nog robic, ale mus to mus)
klata - wycisk płasko 3 serie (8-10 powt)
barki - wycisk stojąc 3 serie (8-10 powt)
plecy - martwy ciąg 3 serie(6-8 powt)
drążek nachwyt 2 serie z obciążeniem max. powt.
triceps - pompki na ławce 2 serie(15 powt z obciazeniem)[nogi mam na krzesełku, a ręce na ławce i jade dupskiem tak na dół i do góry]
biceps - uginanie ze sztanga 2 serie (8-10 powt)

moglibyscie mi powiedziec czy dobry? powiedzieć co byście zmienili(jeśli trzeba) ??

ankieta:


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 188

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: jem troche wiecej białka/wegli

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna w prochu

Jak dla mnie to zmien klolejnosc na: nogi-plecy-klatka-barki-bicepsy-tricepsy i zmniejsz ilosc serii na barki do 2

ok a nie sadzisz/sadzicie ze w sumie 4 serie na barki/biceps na tydzien oraz 6 serii na tydzien na klate to za malo ;? ?
Moze dorzucic rozpietki ??

rozpiętki nie
rób zamiennie co trening siad/martwy ciąg
i dodaj wiosłowanie sztangą/sztangielką.

ok to bez rozpietek
siad - chodzi Ci o przysiad?
czy zamiast wiosłowania, mogę robić to ćwiczenie
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
?
Trochę boje się o technike w wiosłowaniu, a podciaganie konca mam chyba opanowane.

Rozumiem ze na plecy w takim razie bedzie :
3 serie martwego, 2 serie drazka i 2 serie podciagania konca/wiosłowania ??