Pytanie do traktora71 w sprawie FBW

CO mam napisać o sobie? Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i trochę przypakować. Dietę już mam teraz czas na rozporządzenie treningu. Na siłce byłem 4 razy i ćwiczyłem bez planu 3 serie 12/8/6 powtórzeń zwiększając ciężar po serii. Zanim zacząłem ćwiczyć na siłowni wykonywałem ćwiczenia w domu(wioślarz wielofunkcyjny,hantel,bieżnia,rower. Plan ułożyłem wg postu by Georgu. Niektóre ćwiczenia zamieniłem wzorując się na atlasie ćwiczeń.

tak, ale zrozum ze prostowanei i uginanie na maszynie ma sie ni jak do przysiadu. po tych 2 cw. ledwo poczujesz zmeczenie miesni. zastosuj sie do rad traktora, warto

Zmieniony przez - t0macha w dniu 2009-04-13 16:26:50

Kurde ja to już nic nie czaje kompletnie. t0macha mógłbyś mi napisać jakiś plan ćwiczeń? Tylko z nazwami które zaczaje;p(czy mogłbyś rozpisać skrótowo jak je robić)

-wyciskanie na płaskiej 3s 12/8/6
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12/8/6
-wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3 s 12/8/6
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3s 12/8/6
-PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)
Czy teraz lepiej?

To nie jest trudne!!

kol.Traktor podał plan, wystarczyło zacząć ćwiczyć, a ty tutaj sam tworzysz sobie jakieś problemy, a to czym zastąpić przysiad, co zamiast rdl itp.

Odrobina chęci i będą efekty...

CZy ten plan co podalem poprawiony jest dobry?

nie, zapomnij o wyciagach, maszynach itp.

wolne ciezary - sztanga i sztangielki + drazek i porecze.

traktor podal gotowy plan, zastosuj sie do niego i zobaczysz jak sie cwiczy. nie wymyslaj udziwnien, zamiennikow - podstawowe cwiczenia.

spoko jutro pierwszy trening na tym planie.

Jak już pisałem wcześniej, różnica pomiędzy planem traktora71 a większością proponowanych u FBW dla początkujących jest ogromna, fakt że pobudzasz najważniejsze i współpracujące ze sobą grupy mieśni w odpowiednich proporcjach i kolejności, daje naprawde duże efektyPo pierwszym (i jak narazie jedynym) treningu tym planem czułem, że tego moje mięśnie potrzebowały, więc ten plan + dieta + regeneracja = wzrost siły i masy jak w mordę strzelił (mam nadzieje)

sory za d****ne pytanie plan traktora walic codziennie ?? i codziennie to samo ?
I pytanie do traktora , serie rozgrzewkowe , czyli jezeli mam 3s np po 12 9 6 to przed nimi az 2 serie rozgrzewkowe ? mniejszym ciezarem i ile seri w takiej rozgrzewkowej , czyli ze razem bedzie 5 seri ?:D

Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-04-13 22:46:41