Potrzebuje POMOCY co do Mojego Planu !!!!!!!!!!!

To jak pomoze Mi ktoś ???

IMO jestes jeszcze na poczatku swojej kariery... Dlatego polecam skrocone FBW... Ciezary sa bardzo przecietne.

zdr.

a masz moze tego linka do FWB ?? aha i czy ten plan pomoze Mi w osiagnieciu czegos ???czy raczej nie

nie zakładaj drugiego takiego samego tematu, a plan ci pomoże w osiągnięciu 'czegos',
przeczytaj sobie to (wypowiedź traktora71) https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html 

cwiczylem juz tym planem kiedy to ja jeszcze tego splita bym sprobowal Moze co ???

Przeciętny
to ja chce jakis plan dla zaawansowanych masz moze jakis dla Mnie???

Przeciętny
mam taka konstrukcje
A - klatka + barki + tricepsy
B - nogi + plecy + bicepsy+przedramiona

no to jest taki typowy, pamiętaj tylko jak ćwiczysz 4 razy w tyg to żeby 2 treningi były słabsze czyli trening A ciężko B ciężko A lekko B lekko.

a co do twojego treningu to jeszcze wypróbuj jak się ćwiczy, bo ogólnie trening B może być naprawdę ciężki(nogi i plecy na jednym treningu)

Przeciętny czy taki plan moze byc?


A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
*Klata
1.wyciskanie sztangi 3s (12,10,8)
2.wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
3.rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s
*Barki
4.wyciskanie sztangi z klatki 3s
5.unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
*Tricepsy
6.pompki w podporze tyłem 3s
7.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
*Nogi
1.przysiad wykroczny ze sztanga 3s
2.uginanie nóg stojąc 3s
3.wspięcia na palcach ze sztangą 3s
*Plecy
4.wiosłowanie sztangą 3s
5.unoszenie z opadu (Dzień Dobry)3s
*Bicepsy
6.uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
*Klatka
1.wyciskanie płasko sztangielkami 2s
2.wyciskanie skos sztangą 2s
*Barki
3.wyciskanie hantli 2s
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
*Tricepsy
5.prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
*Nogi
1.przysiad ze sztangą 4s
2.prostowanie nóg siedząc 3s
3.wspięcia na palcach 3s
*Plecy
4.podciąganie na drążku 4s max
5.wiosłowanie sztangielką 3s
6.martwy ciąg 3s
*Bicepsy
7.uginanie ramion ze sztangą 3s
8.siódemki
to tak by Moj plan wygladal a przedramiona dodam sobie do blanu B

ale o co chozi z tym lekko i ciezko ??czyli wieksze ciezary czy po prostu ilosc seri sie zmienia jak to jest ???