proporcje w diecie na rzezbe

Witam
Prosił bym o sprawdzenie moich wyliczen diety na rzezbe. Mam 18lat 183cm i waze 75kg.
Treningi siłowe mam 2 razy w tyg + 5 razy w tyg aeroby typu A6W i inne.
BMR=1809
TEA=2831 TEA\7=404
NEAT=450
TDEE=2100kcal

i Czy te proporcje sa dobre
Białko 265g = 1060kcal
Tłuszcz 64g = 577kcal
węglowodany 115g = 462kcal

po sprawdzeniu przez was tych proporcji uloze do kolejnego sprawdzenia diete.

skąd mamy to wiedzieć? waga i wzrost to za mało danych
stań przed lustrem i oceń
uważasz, że masz za dużo fatu to zredukuj..

2100?
za mało
bmr + tea + tef + neat = 1800 + 400 + 250 + 400 = 2850

jak redukcja to daj więcej tłuszczy mniej ww
ww na śniadanie i okołotreningowo

za dużo białka
2,2 starczy

no rzeczywiscie to TDEE zle policzylem. Dzieki za poprawe.
Czyli Białka powinno byc 165g Tloszczow 100g a Weglowodanow 337g

Tłuszcze dobieram 30% TDEE
A weglowodany ile zostanie.

a teraz niezamało jest tego białka. W sumie to jest dieta białkowa.

białkowa?

nie, nie jest za mało
celuj w wartości 1,8-2,2 może nawet 2,5 przy wliczaniu roślinnego
więcej nie ma sensu

bez sensu jest dobieranie teraz proporcji
bierz się za układanie diety, bo to i tak wyjdzie w praniu

Śniadanie
jajecznica z warzywami z 4 bałek i 2 zoltek

2 sniadanie
szejk z banana, 170g chudego sera twarogu, szklanka mleka 0.5%, kakao lub kawa do smaku

Obiad
220g piersi z kurczaka, 1\2 torebki ryzu

kolacja
puszka tunczyka z wodu (180)g

w dni treningowe dodatkowy posilek po treningu 200g piersi z kurczaka

prosze o sprawdzenie diety

ee..

rozpisz porządnie

rozkład btw przy posiłku i na koniec dnia

1 Sniadanie
4 bialka i 2 zoltka (licze jako 4 cale jajka)266g 390kcal
B:33,5
T:26,6
W:1,5

2 drugie sniadanie
szejk.

170g chudego twarogu
B:33,66
T:0,85
W:5,95

150g banana
B:1,5
T:0,45
W:32,7

100g mleka 0,5%
B:3,5
T:0,5
W:5,1

szejk razem 345,84 kcal
B:38,66
T:1,8
W:43,75

3 Obiad
220g piersi z kurczaka
B:47,2
T:2,86
W:0

50g bialego ryzu
B:3,55
T:0,95
W:34

obiad razem 170,64 kcal
B:50,85
T:3,81
W:34

4.Kolacja
180g tunczyka 373,96kcal
B:37,8
T:2,16
W:0

5 dzien treningowy 215 kcal
220g piersi z kurczaka
btw jest wyzej

Razem
1279kcal
B:160,81
T:34,37
W:79,25

4 bialka i 2 zoltka (licze jako 4 cale jajka)266g 390kcal
dlaczego tak liczysz, bo nie łapię?

szejk - opieraj się na ww złożonych, nie prostych
odpada

1200 kcal?
jaja sobie robisz?

za mało tłuszczy
za mało ww

gdzie ww po/przed treningiem?

co to w ogóle za dieta?
jakieś keto, zbilansowana?
wtf?

czytaj
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html 

kolega mi taka diete polecil i ja rozpisalem. moglbys mi podac link do jakiejs diety na rzezbe na ktorej moglbym oprzec swoja?

[https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html] 

A jak myslisz czy dieta na redukcje jest wogole odpowiednia jesli waze 75kg i mam 183cm wzrostu. Chcialbym sie wyrzezbic. A duzo cwicze. Jak sadzisz?