-> Podstawowy trening dla początkującego ? <-

W ogromnej ilości postów i porad zacząłem się już gubić w wyborze właściwego treningu.
Proszę o porady w ułożeniu właściwego treningu na masę (dla amatora)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 30

Waga: 74

Wzrost: 192

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: tak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka; sztanga; 2xhantelki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

wybierz sobie cwiczenia jakie możesz wykonywać: tu masz dużo cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/


a powtórzenia to sobie tu luknij i bedzie git:)
http://kulturystyka.magicsport.pl/27,trening,na,mase.html
a i cwicz z 3 razy w tyg. narazie bez żadnych supli tylko dietę sobie dobrą ułóż. Powodzenia

ANIIMAL koledze bardziej chyba o rodzaj treningu chodziło. Wiec polecam skrócony FBW

"porady w ułożeniu właściwego treningu na masę" ja to inaczej zrozumiałem;p

wilczyduch po pierwsza zajmij się dietą, (patrz dział odżywianie) jeśli jej niebędzie to dalej niemusisz czytać.
Co do teningu, zaczynasz więc najlepiej zrób porządne FBW (skrócone-same podstawy), poszukaj na forum planu i wklej tu do sprawdzenia.

no to narazie tyle

pozdro.

dziękuję za powyższe podpowiedzi. Jeśli ktoś jednak byłby w stanie zaproponować optymalny trening na masę - konkretny zestaw ćwiczeń (dla początkującego) - będę wdzięczny.
A ja swoja droga przygotuję coś we własnym zakresie i poproszę o opinię planu treningowego.
Oczywiście dieta zostanie włączona na dniach :)

Proszę o ocenę poniższego planu treningowego (na masę dla początkującego) w oparciu o ławeczkę+sztangę+hantelki

trening 3xtyg, w seriach 12-10-8

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej

Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie ramion w przód ze sztangą

Wiosłowanie sztanga
Wiosłowanie sztangielką

Przysiady ze sztangą na barkach
Prostowanie nóg w siadzie

Alternatywnie jako dodatek do treningu, zmiennie:
1 tydz biceps i brzuch, 1 tydz triceps i brzuch,

Proszę o poprawki, rady, sugestie. Z góry wielkie dzięki