Trening wytrzymałościowo-siłowo-wojskowy.

Witam wszystkich !

Zdaję sobie sprawę, że były już podobne tematy, jednak kieruję prośbę do fachowców w celu ułożenia konkretnego treningu dla mnie(oraz pozostałych mających podobne BMI i chęci).
Mam zamiar przygotować się do Szkoły Oficerskiej, co za tym idzie - wojsko = wytrzymałość + siła.

Wiek [19]
Waga [78]
Wzrost [180]
Cel do osiągnięcia (Drążek nachwytem - 20(robię 10), bieg na 1km(3.00) z bieganiem jednak nie będę miał większego problemu, jednak chciałbym rozwijać odpowiednio mięśnie)
Staż (5 tygodni treningu armstronga, 2 tygodnie treningu biegowego)
Aktywność fizyczna (koszykówka, basen, piłka nożna, siatkówka, rower, bieganie)

Chciałbym was prosić o pomoc przy ułożeniu tygodniowego planu:
1) Podciąganie na drążku nachwytem(tylko siłowo)
2) Bieganie - 1km
3) Rozwój wszystkich możliwych mięśni ciała w (TYLKO) warunkach domowych.

Chodzi mi o to, żebym jednocześnie w ciągu tygodnia pozwolił sobie na bieganie, podciąganie, basen i rozwijanie wszystkich pozostałych mięśni. Czy mogę/opłaca się brać białko (biorę CARBO)?
Ogólnie jestem wysportowany i pracowity. Do dyspozycji mam drążek, hantle, ekspander. Proszę o pomoc !

Pozdrawiam serdecznie !

P.S.
Przeczytałem wszystkie artykuły w tym dziale wysłane przez Mawashiego !

Zmieniony przez - bouvner w dniu 2009-04-08 14:44:58

Zmieniony przez - bouvner w dniu 2009-04-08 14:45:47

Trening dobry a tu masz ćwiczenie rozciagające które możesz wykonywac w przerwach pomiedzy ćwiczeniami.

Mostek zapasniczy - 8 stopniowa progresja




Na poczatku treningu proponuje rowniez wykonywac jedno z
pokazanych tutaj ćwiczen izometrycznych Planche lub Front Lever

A jak bys szukał dodatkowych ćwiczen to skozystaj z tej książki
http://rapidshare.com/files/113750862/mtfy-cc.zip
http://gymnasticbodies.com/articles1.html

Teraz możesz zacząć działać.



Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2009-04-10 11:55:41

Może zrób tak : 3x w tyg FBW w domowych warunkach , 2x w tyg bieganie i raz basen .
FBW :
1 Pompki zwykłe
2 Pompki wąskie
3 Pompki z nogami wyżej
4 Podciąganie podchwyt
5 Podciąganie nachwyt
6 Przysiady z wyskokiem
7 Skakanka
8 Brzuszki z nogami wyżej
Wszystko rób systemem LMH :) czyli 1seria np pompek taka rozgrzewkowa 20-30 pompek 2 seria już abyś poczuł 35 pompek , 3 seria max i tak wszystko
Co do biegania to trenuj że w jeden dzień biegasz dużo więcej niż 1 km a drugi dzień po rozgrzewce jak najszybciej 1 km
Basen traktuj jako uzupełnienie
Odżywki napewno się przydadzą ale na pierwszym miejscu indywidualna dieta .

Ja tutaj w ktorymś poscie dałem linka do znakomitaj książki Matta Fureya Combat Conditioning. Sam obecnie stosuje się do ćwiczen które poleca i jestem bardzo zadowolony z efektów treningu. Pomimo iz wykonuje tylko hinduskie przysiady i pompki hinduskie na zakonczenie wykonując mostkowanie.

Lucek takie FBW nei ma sensu i tyle CI powiem. Suple tez narazie odpadaja, trzeba miec minimum 6 miechow stazu, zeby miec jakas stagnacje.
O FBW znajdziesz w wyszukiwarce.

Niby dlaczego nie ma sensu ? Proszę wytłumacz mi gdyż ja uważam że taki trening wpływa pozytywnie na siłową wytrzymałość i kondycję . Jak nie mam możliwość trenowania na siłce to go stosuje i jest spoko wg mojej oceny .

1. Za duzo cwiczen na 1 partie.
2. Nie cwiczy sie calego ciala
3. j/w

dodam jeszcze, że mam na to całe 3 miesiące ! :)

Skakankę masz w domu? Bo jesli masz to możesz zrobic cos takiego

Przysiady hinduskie 50
Skakanka 1 min
Pompki hinduskie 25
Skakanka 1 min
Podciaganie na drążku 10
Skakanka 1 min
Unoszenie nóg 20
Skakanka 1 min
Żuraw 10
Skakanka 1 min

Ćwiczenia robisz non stop staraj się robic jak najwiecej powtorzen z treningu na trening i to tyle na poczatek.

Riobson : Jak zadużo na na 1 partię co ty piszesz ? Całe ciało nie ćwiczone ???? a co ma jeszcze pena ćwiczyć ?

Wiesz co to znaczy full body?. Czyli FBW cwiczysz cale cialo, w kolejnosci nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch.
1-2 cwiczenia na partie duze i 1 na partie male.
Cwiczenia bierzesz z www.kulturystyka.pl/atlas 
Plan ktorym Ty cwiczysz jest poprostu kiepski i powie Ci to kazdy:)

Tak mam skakankę, tylko że nie bardzo mam miejsce w domu żeby przeplatać to na szybko w treningu. Mogę wychodzić wieczorami po treningu na przykład na dwór i skakać na skakance. Dzięki za wszystkie odpowiedzi !

Proszę jeszcze o pomoc w rozpisaniu treningu na każdy dzień tygodnia, co i jak !

Pozdro.