Lato idzie trzeba rzeźbic!!!!

mam pytanie chce rzeźbi teraz klatkę czy taki plan był by dobry?
w pon:
1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 - 5
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 x 12 - 6
3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10
w śr:
1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 x 12-6
2)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 12-8
3)KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x 12
w pt:
1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 - 5
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 x 12 - 6
3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10
Jak?????? mogło by byc?? w środe bym klatki tak bardzo nie przemęczał.... Oczywiście cięażary też mniejsze

i chcesz tylko klatkte cwiczyc ??

nieeeee..... podaje tylko trening klatki bo na tym sie chce najbardziej skupic...prosiłbym o jakieś korekty;)

sezonowcy atakują

jacy sezonowcy:P trenuje 6miesięcy mase teraz pasuje to wyrzeźbic:D

wkej caly plan i ankiete

Pon:
1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 - 5 (60X70X75X80X85)max110
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 x 12 - 6
3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10
4) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 6 - 8
5) Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 3 x 8
6) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 8
7) Unoszenie nóg w zwisie 4 x 20
8) Unoszenie kolan w zwisie 4 x 20
Wt
1) Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 x 12
2) Podciąganie sztangielki jednorącz 3 x 12
3) Ściąganie wyciągu z przodu 3 x 12
4) Martwy ciąg 3 x 10
5) Uginanie rąk ze sztangą 5 - 8 x 15
6) Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 5 - 8 x 8 - 12
7) Uginanie ręki w podporze 5x10
8) Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 5x10
Śr
1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 x 12-6
2) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 12-8
3) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x 12
4) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 6 - 8
5) Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 3 x 8
6) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 8
7) Skręty tułowia 4 x 100
8) Spięcia brzucha 4 x 20
Pt
1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 - 5
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 x 12 - 6
3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10
4) Ściąganie ramion na maszynie 4 x 10 - 15
5) Unoszenie ramion na skośnej ławce 5 x 10 - 15
6) Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 4 x 30
7) Wyciskanie z przodu siedząc 4 x 15 - 20
8) Unoszenie nóg w zwisie 4 x 20
9) Unoszenie kolan w zwisie 4 x 20
10) Skręty tułowia 4 x 100
11) Spięcia brzucha 4 x 20

plan do dupy jednym slowem

poszukaj planow FBW

co w nim jest złego??

A ja myslalem, że rzeźba to na czymś innym polega

Poczytaj trochę, bo twoja wiedza stoi na poziomie sezonowca. Po za tym o ile nie masz odstającego brzucha, to nie widze duzej potrzeby rzeźbienia się. Pomyslisz o tym, jak bedziesz 100kg ważył.

Zmieniony przez - kretfr w dniu 2009-04-08 13:15:15

a i tak dla inf zezbi sie miesnie nie tluszcz