Jak zrzucic brzuch i piersi

Witam! Mam 19 lat, 195cm wzrostu i waze 115kg. Cwiczylem kiedys na silowni, ale brakowalo mi czasu na kontynuowanie tego. Prowadze malo aktywny tryb zycia, duzo spaceruje. Nie uzywam zadnej diety. Kiedy ostatnio sie wazylem doszedlem do wniosku, ze czas najwyzszy to zmienic...

Moj problem to brzuszek i piersi. Ramiona i nogi mam fajne (wzglednie, to nie problem). Szukam zestawu cwiczen ktore moge wykonywac bez specialnych przyrzadow i ewentualnie propozycji diety (niestety tutaj tez niestac mnie na drogie diety). Nie oczekuje cudu, jednak licze ze jestescie w stanie dac mi jakies wskazowki. Pozdrawiam

Trening domatora,a tak na margonesie poczytaj tu na forum znajdziesz odpowiedzi

Czy to bedzie dla mnie dobre? https://www.sfd.pl/jak_pozbyć_sie_wielkiego_brzucha_-t84897.html 

Tak najważniejsze to dobre odżywianie się co 2-3 h ostatni posiłek 18-19 ta,potem tylko białkowy(choć zalezy też jak pracujesz o której chodzisz spać itd,,,,
Po ćwiczeniach aeroby,a dieta to dobrze dobrane jedzenie i tyle.
Mozesz wyliczyć swój dzienny bilans kal.,ale jak nie chcesz diety zastosować to zdrowo sie odżywiaj,to tak w skrócie

Dobre dla Ciebie będzie to:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
mogę Ciebie przestrzec, że jeżeli nie przyswoisz minimum wiedzy, to nie spodziewaj się od forumowiczów wielkiej chęci pomocy
W tych tematach powinieneś znaleźć niemal wszystkie potrzebne Tobie informacje.

Musisz zacząć się ruszać oraz dobrze odżywiać. To nie tak, że Ci się chce, ale to konieczne jeżeli chcesz być zdrowy(w sensie dobrze wyglądać i mieć sprawne wszystkie narządy wewnętrzne...). Nie kupuj preparatów cudnych bo to jest wielka pokusa, ale nie są potrzebne. Naprawdę przy twoim %bf sam ruch i 10 zasad żywnościowych spowodują, że zacznie z Ciebie lecieć waga. Grunt to przyswoić teorie i nie zapomnieć o praktyce

Dziekuje wszystkim za odpowiedzi :) Czas wziasc sie do pracy nad soba. Moze jak juz troche zrzuce i pobrzuszkuje skusze sie na 6 Weidera. Pozdrawiam

Weidera to sobie daruj, ćwicz normalnie brzuch bo na to nie ma żadnych cud-planów .