PLAN do oceny

Chialbym sie dowiedziec od was czy mozna robic taki trening na mase:
PN - KLatka+biceps
WT - brzuch
ŚR - barki+kaptury+przedramie
czw- brzuch
PT - PLECY+TRICEPS
SOB - NOGI
NIE - WOLNE
Ew. zamiast brzuch czwartkowy zamienic z sobotnimi nogami.

Co do ćwiczen prezentuje sie to tak:
Klata
Wyciskanie płasko 4x 12,10,8,6
Wyc. skos góra/dół 4x 12-6
Rozpiętki hantle/bramka 4x10
Biceps
Unoszenie gryfu łamanego 4x12-6
unoszenie hantli stylem "młotkowym" 3x12-8
unoszenie sztangielki w podporze o udo 3x10

BARKI
wyciskanie sztangi z przodu 4x12-6
Arnoldki 3x12-8
Unoszenie hantli na boki 3x12-8
Przyciąganie łamanego gryfu wzdłuż tułowia 3-10
unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10
Kaptury
Szrugsy hantle/sztanga 3-4 x 12-15
Przedramie:
uginanie nadgarstków nadchwytem/podchwytem 2x15 / 2x15

PLECY
podciaganie szeroko do karku 3x10
podciaganie szeroko do klatki 3x10
wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12-6
wisłowanie hantelkiem 4x12-6
TRIC:
francuskie wyc.sztangi leżąc 4x12-6
pompki na poręczach 3x10
ściaganie drązka w gornego wyciągu podchwytem 4x10

NOGI:
Przysiady ze sztangą 5 x 15,12,10,8,6
Wypychania ciezaru na suwnicy 4x10
wspięcia na palcach ze sztangą na karku 4-5 x 12-15

BRZUCH:
Rozne cwiczenia o sredniej intensywności. Czas trwania ok. 15-20minut + jakies aeroby (zazwyczaj bieżnia,rowerek)

Do tego planu treningowego oczywiscie jest DIETA a z odzywek i suplementów to : Jablczan kreatyny Vitalmaxa, Mass XXL Treca (biorę tylko po treningu 30 minut w celu uzupelnienia węgli) oraz białko olimpu w celu uzupelnienia diety.

Trening miesni brzucha mam traktowac jako DNT/DT oraz czy wogóle mozna cwiczyc takim planem, w innym przypadku prosze o pomoc w dołączeniu tych mięsni do jakies innej partii robionej danego dnia :)
DZieki wielkie za odp ;)

Plan wydaje się być w miare ok. Moim zdaniem za mało ćwiczeń na Plecy i nogi w porównaniu do np bicepsu.

Osobiście preferuje rozkład 5dni w tyg, 1x partia na tydzień
1nogi 2klatka 3plecy 4wolne 5barki 6 bic tric 7 wolne.
Pozdrawiam.

DaNieLcok, a brzuch i przedramię kiedy robisz ??

Troche nie bardzo poniewaz chcesz robic nogi dzien po treningu plecow ... zmeczysz sobie prostowniki i nastepnego dnia chcesz jechac z przysiadami i ogolnie plecy zle trenujesz nie ma martwego ciagu cwiczenia ktore najlepiej rozwija plecy za duzo wioslowania i za duzo podciagania z decyduj sie na jedno albo wioslujesz hantla albo sztanga tak samo z podciaganiem ...pomysl nad lepsza konfiguracja

Co do mojego tematu mam jeszcze jedno pytanko, czy dzien kiedy robie brzuch mam traktowac jako dzien treningowy/ DNT ? Bo nie wiem jak mam kretkę brac w te dni

kostek - a taka forma treningu pleców :
**Martwy ciąg
Podciąganie szeroko do karku 4-5x10
przyciąganie drązka do klatki 3x10
wiosłowanie sztangą 4 x 12-6
**wiosłowanie hantlem 3x10

** - wiosłowanie vs. martwy ciąg :D co lepsze ??

brzuch najlepiej trenuj na koniec kazdego treningu

To i to, ja na początku robię podciąganie na drążku z cięzarem bo potrzebuje maksymalnej mocy. Pózniej mozna dać wiosło, coś na wyciągu i ja robie MC prawie na samym końcu.

Tak jak wyżej brzuch po treningu z 2,3 razy w tyg myśle że starczy.
Przedramienia obecnie nie robię dobrze rośnie od ciężkich ćwiczen:)

Zmieniony przez - DaNieLcoK w dniu 2009-04-07 19:32:02

Podciaganie szeroko do karku
Wiosłowanie sztanga
Martwy ciag

Wioslowanie i martwy to 2 podstawowe cwiczenia na plecy tak sam jak podciaganie sie na drazku a przyciaganie drazka do klatki mozesz robic zaraz po podciaganiu sie chociaz to cwiczenie jest podobne do podciagania sie odzialuje na podobne partie

A nogi polecilbym ci robic razem z barkami w srode kaptury mozesz dac do plecow
BARKI
wyciskanie sztangi z przodu 4x12-6
Arnoldki 3x12-8 wywal
Unoszenie hantli na boki 3x12-8
Przyciąganie łamanego gryfu wzdłuż tułowia 3-10 wywal
unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10

Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2009-04-07 19:36:49

przy takim podziale -na tyle dni, każda duża grupa moglaby byc trenowana samodzielnie- a brzuch nie musi[może być swego rodzaju "przerywnikiem".

dalbym to tak;
klatka
plecy
brzuch
barki
nogi
ręce
wolne