5 kg do oddania

24 lata, 185cm, 96 kg, praca siedząca, rosnący brzuch (strasznie)

Dieta:
dzwonek rano 6:00
7:00 śniadanie - (4 kromki chleba z masłem i szynka)
13:00 obiad - jakieś danie na mieście albo dalej (4 kromki chleba + szynka)
17 00 - obiad drugi jak pierwszy
21 00 - kolacja taka sama
24:00 - sen

Sport:
2x w tygodniu trening boksu
1x w tygodniu pływanie
czasem siłka (mało kiedy)

Cel: odjęcie 5 kg z masy szczególnie brzuch i spalenie trochę z części uda oraz nauczenie się odżywiania

Pomoże ktoś powoli krok po kroku z dietą godzinami i wszystikim?

Ba! Pewnie, że pomoże.
Już nawet bardzo pomógł. Spisał wszystkie potrzebne informacje, a żebyś łatwo do nich trafił to podlinkował wszystko w podwieszonych postach w tym dziale.
Szukaj o:
- diecie zbilansowanej
- układaniu diety
- 10 wskazówek żywieniowych
- rodzajach treningu
Powodzenia

Po pierwsze dieta. Z tego co napisałeś składa się z chleba i szynki. czyli same węglowodany i przetworzone mięso. Jeśli tak lubisz chleb to jedz go tylko rano na śniadanie (i to najmniej przetworzony). Z szynki zrezygnuj. Zastąp ją serami, warzywami, lub ugotuj pierś z kurczaka. Musisz urozmaicić dietę, zamiast kanapek zrób jakąś sałatkę.
Zresztą powinieneś najpierw poczytać posty o odpowiednim odżywianiu podczas diety redukcyjnej.

Dieta kiepska. Podwieszone.

I pamiętaj że chudnie się z całego ciała a nie z określonych partii

wiem, że się chudnie z całego, ale nie można spalić jakoś mięśni ud?

A co dalej z dietą? czytałem te posty kiedyś wiele razy...

A co z treningami? te co są wystarczą?

nie spalaj mięsni ud tylko tłuszcz z okolic ud i reszty ciała ;)
diete ułóż według wskazówek żywieniowych ;)
przydatny może byc dziennik posiłków vitalmaxa ;)

siłka raczej reguralnie by sie przydala a nie kiedy najdzie ochota ;)

nie mam tłuszczu na udach dużo... minimalne ilości, mam duże uda...

no to na silownie, tam ewentualnie "modelowac" nogi
a dieta wg. podwieszonych zeby zgubic tluszcz

dzwonek rano 6:00
7:00 śniadanie - (4 kromki chleba z masłem i szynka + 100g twarożku)
13:00 obiad - jakieś danie na mieście albo dalej (4 kromki chleba + 100g piersi z kurczaka)
17 00 - obiad drugi jak pierwszy (100g piersi albo twarożku + ważywa)
21 00 - kolacja taka sama
24:00 - sen

lepiej? poprawcie coś... nasuńcie jakieś działania

A co dalej z dietą? czytałem te posty kiedyś wiele razy...

ew przegladales. Dieta zla. Poczytaj popraw wklej poprawimy.
powodzenia!

to podpowiedź na co zwrócić uwagę?