Szacuny
5
Napisanych postów
574
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
5150
24 lata, 185cm, 96 kg, praca siedząca, rosnący brzuch (strasznie)
Dieta:
dzwonek rano 6:00
7:00 śniadanie - (4 kromki chleba z masłem i szynka)
13:00 obiad - jakieś danie na mieście albo dalej (4 kromki chleba + szynka)
17 00 - obiad drugi jak pierwszy
21 00 - kolacja taka sama
24:00 - sen
Sport:
2x w tygodniu trening boksu
1x w tygodniu pływanie
czasem siłka (mało kiedy)
Cel: odjęcie 5 kg z masy szczególnie brzuch i spalenie trochę z części uda oraz nauczenie się odżywiania
Pomoże ktoś powoli krok po kroku z dietą godzinami i wszystikim?
Szacuny
12
Napisanych postów
1139
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
8505
Ba! Pewnie, że pomoże.
Już nawet bardzo pomógł. Spisał wszystkie potrzebne informacje, a żebyś łatwo do nich trafił to podlinkował wszystko w podwieszonych postach w tym dziale.
Szukaj o:
- diecie zbilansowanej
- układaniu diety
- 10 wskazówek żywieniowych - rodzajach treningu
Powodzenia
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
423
Po pierwsze dieta. Z tego co napisałeś składa się z chleba i szynki. czyli same węglowodany i przetworzone mięso. Jeśli tak lubisz chleb to jedz go tylko rano na śniadanie (i to najmniej przetworzony). Z szynki zrezygnuj. Zastąp ją serami, warzywami, lub ugotuj pierś z kurczaka. Musisz urozmaicić dietę, zamiast kanapek zrób jakąś sałatkę.
Zresztą powinieneś najpierw poczytać posty o odpowiednim odżywianiu podczas diety redukcyjnej.
Szacuny
8
Napisanych postów
1989
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6423
nie spalaj mięsni ud tylko tłuszcz z okolic ud i reszty ciała ;)
diete ułóż według wskazówek żywieniowych ;)
przydatny może byc dziennik posiłków vitalmaxa ;)
siłka raczej reguralnie by sie przydala a nie kiedy najdzie ochota ;)
Szacuny
5
Napisanych postów
574
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
5150
dzwonek rano 6:00
7:00 śniadanie - (4 kromki chleba z masłem i szynka + 100g twarożku)
13:00 obiad - jakieś danie na mieście albo dalej (4 kromki chleba + 100g piersi z kurczaka)
17 00 - obiad drugi jak pierwszy (100g piersi albo twarożku + ważywa)
21 00 - kolacja taka sama
24:00 - sen
lepiej? poprawcie coś... nasuńcie jakieś działania