Trening masa

PONIEDZIAŁEK:
-klata:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12>10>8>6
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12>10>8>8
Rozpiętki 3s. - 8-10 powt.
Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 3s. -10-12 powt.

-triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3s. 10-8-6
Sciaganie liny wyciagu nachwytem 3s. 12-10-10


ŚRODA:
-plecy:
Wyprosty tułowia z opadu 2 * 15
Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 12<10<8<6
przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 12<10<8
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 * 10
Szrugsy 3 * 15
Swobodne zwisy na drążku - 3 * 30sec.
-biceps:
Uginanie rąk ze sztangą stojąc 12<10<8
Uginanie rąk ze sztanga na modlitewniku 3 * 12
Naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami na ławce skośnej 3* 10


PIĄTEK:
-nogi:
Wypychanie ciężaru na suwnicy 12<10<8<6
Prostowanie nóg 3* 12
Uginanie nóg 12<10<8
Wspięcia na palcach (suwnica) 4* 15
-barki:
Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 * 10
Wyciskanie sztangi z klatki (ew. sztangielek) 12>10>8>8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2* 10


Proszę o ocene treningu. Z góry dzięki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 m-cy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka, koszykówka, piłka ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: jest.

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: monohydrat kreatyny

nie zdecydowal bys sie na FBW ??

Jesli tak to skrocone FBW bedzie dla Ciebie dobre

Jakie wyniki zrobiles w te 5msc i na jakim rodzaju treningu?


pozdrawiam