potrzebuje pomocy:)

pytanie najlepiej jakby odpowiedział Morales:)czym jakim aeroby moge zastapic bieganie?????
chciałbym wpierw zjechać z wagi by puzniej móc łatwiej odzyskiwac swoja kondycje
prosze o odpowiedz
z góry dzięki:)

a gdybym zakupił sobie rowerek treningowy do domu????
co wy na to??????

aha i od poniedziałku
rzucam kategorycznie fajki!!!!!!!!!!!!!!!!!!

właśnie zakupiłem białko WPC ostrowia o smaku czekoladowym - 1800g
tylko nie wiem kiedy dojdzie:)
przepraszam za mój atak na uzytkownika :):)
a co do aeroby to zaczne poprostu od marszo-biegu z czasem myśle, że wyrobdie sobie kondycje:)
aha i pytanie kiedy mam zazywać to białko????
prosze o odpowiedz
podkreślam ze dziennie brakuje mi 25 gr białka:):)


łe ale widze, że juz nikt nie odpowie

Zmieniony przez - patrzał w dniu 2009-04-05 21:26:36

to popdpowie mi ktoś keidy mam zazywać to białko???
prosze:)

Zmieniony przez - patrzał w dniu 2009-04-06 13:38:47

marszo-biegi - ok
rower ok
pływanie ok

każda aktywność będzie dobra

białko... hmmm
wklej jeszcze raz swoją dietę żebym nie musiał skakać po stronach

dieta tak
rano
płatki owsiane z orzechami na wodzie plus jabłko plus szklanka zielonej cherbaty:)
drugie (w zaleznosci czy w szkole czy w pracy ale ok 10,30)
i tak cztery kromki ciemnego chleba razowego z szynka z indyka
trzecie (ok godziny 14-14,30)
orzechy włoskie plus 2 kromki chleba ciemnego z indykiem
przed trenignowy (16-16,30)
ryz brazowy plus warzywo papryka i piers z kuraka
17-18 trening
po treningowy(19-19.30)
to samo co przed treningiem
i kolacja ok godziny (21-21-30)
twaróg półtłusty ok 200g plus warzywo papryka ok 50 gr:):)
22-22,30 sen

i wczoraj zakupiłem białk owpc ostrowia - 1800g
i nie wiem kiedy je spozywac
myśle ze przed snem bo vitalmaks wyliczył mi ok 30 gr braku białka na dzień:)

a co do pływania to do basenu mam ok 50 km nie molziwe hehe

aha i takie pytanko czy moge np w wtorek zrobic sobie brzuszki i pompki???
np
5 seri po 30 pompek
5 seri po 30 brzuszków ???????

aha i zapomniałem dopisac do pierwszego posiłku daje jajko na miekko a do drugiego tez na kanapke 2 jajka na twardo:)
Zmieniony przez - patrzał w dniu 2009-04-06 14:00:50

Zmieniony przez - patrzał w dniu 2009-04-06 14:13:13

możesz sobie wypić trochę białka do śniadania i trochę przed snem

jak spożyjesz go 10 gr za dużo czy za mało to nic się nie stanie


teraz pytasz mnie tak wybiurczo o pompki i brzuszki... sory ale nie pamiętam twojego planu i nie chce mi się skakać po Twoim poście żeby dowiedzieć się co ćwiczysz. Wklej cały tygodniowy plan to będzie mi łatwiej ocenić

dokładnie wyglada to tak
rano 6 lub 6,30
płatki owsiane 40g b-4g t-3g ww-28
orzechy włoskie 20g 3,12,3
jabłko 150g 0.6,0,6,18
jajo kurze całe 80g 8,7,07
białko-17 g
tłuszcze- 23g


wegle-50g

2 posiłek 10,30
chleb żytni razowy-45g 2,1,23
szynka z indyka-40g 6,0,0
jaja kurze całe 150g 18,16,1

3 posiłek 14-14,30
chleb żytni razowy 30g 1,0,15
szynka z indyka 30 5,0,0
orzechy włoskie 20g 3,12,3

4 posiłek (przed treningiem 16,16,30
ryż brazowy 40g 2,0,30
mieso z piersi kurczaka bez skóry 75g 16,0,0
papryka czerwona 30g 0,0,1

17-18 trening

po treningowy ok 19-19,30
ruz brazwoy 40g
piersz kuraka 75
papryka czerwona 30

kolacja ok 21-21,30
ser twarogowy półtłusty 200g 37,9,4
papryka czerwona 30 lub pomidor 50 g
oliwa z oliwek ok 10-20 ml

oto dietka
i wyszchodzi z weglami i tłuszczami ok brak tylko białka dlatego chce to uzupełnic ostrovia która kupiłem:):)
i oczywiscie w ciagu dnia bede popijałherbate zielona naturalnie bez cukru i co może być???

Zmieniony przez - patrzał w dniu 2009-04-06 15:23:57

a mój plan to
poniedziałek sroda i piatek fbw
wto czwartek nie mam narazie planuje tu te marszo biegi i włąsnie w tych dniach chce robic pompki i brzuszki po marszo- biegu:)

a fbw oto takie

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x10
Plecy: Martwy Ciąg 3s x10
Plecy: Wiosłowanie 3x10
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s x10
Klatka: wyciskanie hantli na skosie 2sx10
Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s x10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x12
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s x12

i jeszcze po zmierziu siebie i ogólne dane
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 84

Wzrost : 1,78

Obwód klatki : 103

Obwód ramienia : 33

Obwód talii : 95

Obwód uda : 66

Obwód łydki : 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : program nie działa

Aktywność w ciągu dnia : tydzień szkoły oraz tydzien pracy
poniedziałek sroda i piatek FBW wtorek i czwartek marszo biegi poczatek odzyskiwania kondycji
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : cwiczenia 3 razy w tyg fbw i trzy razy w tyg tzw aeroby

Odżywianie : dietka ułozona powyzej

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : -

Stan zdrowia : zdrowy jak wół

odrzywki: białko ostrovia 1800g smak czekoladowy:)


Zmieniony przez - patrzał w dniu 2009-04-06 15:24:39

Zmieniony przez - patrzał w dniu 2009-04-06 15:26:15

Zmieniony przez - patrzał w dniu 2009-04-06 16:40:17

po marszo-biegach nie ma sensu abyś dodatkowo robił pompki...
brzuszki sobie możesz robić/ a nawet lepiej przed marszo-biegiem


białko wypij sobie przed samym snem


i zacznij już ćwiczyć bo wszystko jest dograne