Pytanie w sprawie pory spożywania posiłków

Witam!!!
Mam 34 lata 165cm i 68kg wagi.Mam zamiar ćwiczyć w domowych warunkach,aby poprawić swoją wydolnośc oraz nabrać masy,ponieważ nie jestem zbyt muskularny,ale też nie całkiem chudy.Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2321kcal,dodałem 200kcal na początek.B/T/W wyszło mi
białko - 136
tłuszcze - 88
węglowodany - 246
Dietę będę dopiero układał,ponieważ mam kilka pytań.Chodzi mi o to,że ja pracuję na dwie zmiany czyli 06.00-14.00, 14.00-23.00
Chodzi mi o pory spożywania posiłków,bo jeśli chodzi o drugą zmianę to nie będzie problemu,niewiem tylko jak zrobić z pierwszą zmianą,ponieważ wstaje o 04,15 i pierwszy posiłek jadłbym o 05.00.Wszędzie gdzie czytałem to wszyscy jedzą pierwszy posiłek 07.30,ja nie mam takiej możliwości,jeśli mam jeśc rano np:płatki owsiane z mlekiem + reszta posiłku,chyba,że mozna zamienić np:płatki owsiane na coś innego,ale z tego co czytałem to nigdzie się z tym nie spotkałem.Chciałbym jesc 5 normalnych posiłkow + 1 posiłek w postaci odżywki białkowej w razie uzupełnienia diety lub nie możliwości zjedzenia normalnego posiłku.Wszędzie gdzie czytałem to należy spożywać posiłki co max 3 godziny.Chciałbym poprostu rano zjeśc o tej np:05.00 rano porządny posiłek potem drugi w pracy,po pracy obiad i to by był posiłek przed treningowy,póżniej po treningu kolejny i na koniec kolacje tak jak jest podawane.Czekam na jakieś rady,póżniej wkleje samą dietę jak będę wiedział jak to poukładać.Sorry,że tak się rozpisałem.Mam na koniec takie pytanie czy w tym wieku niema za pózno na takie ćwiczenia oraz dietę,bo wiekszosć na tym forum to 14,15,16,latki z tego co oglądałem
pozdrawiam i czekam na odpowiedż

Rzeczywiście masz rację,czytałem o tym,ale mi z głowy wyleciało.
Wielkie dzięki za poświęcenie swojego czasu.
pozdrawiam

spokojnie ja pracuje na trzy zmiany i daje rade
wstajesz rano jesz o 5 I posilek pozniej w pracy masz przerwe przypuszczam ok 9:45 wtedy jesz kolejny posilek i za 4h ok 14 III posilek pozniej juz wedlug uznania:)
nie bierz az tak do serca tego ze trzeba jesc co 3h, posilki spokojnie mozna spozywac co 3-4h wazne aby byly odpowiednio skomponowane :)

Nigdy nie jest za późno. Nie szkodzi, że o 5. Trzym się.

gdyby wszyscy twierdzili że jest za późno nikt nie zaczynał by ćwiczyć po 20 roku pewnie ćiwcz zobaczysz jak będziesz się czuł i wyjdzie Ci to tylko na zdrowie ułóż dietę zgodnie z bilansem i dopasujemy aha i oczywiście odpowiednie proporcje btw

Ja w kwietniu kończe 35 :) i wydaje mi sie że w moim przypadku to najlepszy wiek do ćwiczeń, zawsze byłem chudzielcem a z wiekiem przemiana materii troche zwalnia, w moim wieku widze same plusy :)
AHA, no i nie zadaje d****nych pytań jak niektórzy nastolatkowie tutaj :):)hehehe

Witam!!!
Pisałem poprzednio w sprawie por spożywania posiłków,a więc wygląda to tak:
ranna zmiana
1 posiłek 05.00
płatki owsiane
mleko
2 jajka
orzechy włoskie
2 posiłek 10.00
chleb pełnoziarnisty
serek wiejski
oliwa
poledwica z kurczaka
ser żółty
3 posiłek
15.00
kasza
pierść z kurczaka
trening 0 17.00
po treningu
4 posiłek odżywka białkowa
5 posiłek
ryż biały
ryba albo mięso
6 posiłek
twaróg półtusty
oliwa
Sorry,że piszę w ten sposób bez konkretnego zapotrzebowania w danych produktach,ale po pierwsze chciałem się dowiedziec czy tak może być,a reszte dorzucę pózniej.Nie mogę narazie się rozpisywac,poniewaz mi żonę zabrano do szpitala,a ja mam jeszcze syna i muszę sie z nim opiekować,więc muszę pisac do was po nocach.Liczę na wasze uwagi, a ja się do nich dostosuję
z góry wielkie dzieki

2. serek wiejski, poledwica z kurczaka, ser żółty

to ile tam tego białka będzie?
nie przesadź


ładnie rozpisane, dobrze to zrobiłeś

pamiętaj o warzywach!!
nie wliczaj ich do bilansu, najlepiej dodawaj do każdego posiłku do, którego możesz

i pamiętaj, że 'ryż', 'kurczak' to tylko symbole i możesz zamieniać je na inne produkty o podobnych wartościach i w przypadku węglowodanów podobnym ig

dodałbym jeszcze do diety jakiś tran czy inny olej rybny jako źródło omega 3
+ jakieś dobre witaminy
ewentualnie jakieś zma (cynk+magnez) na noc

i nic więcej nie potrzeba

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-04-05 00:14:09

Dzieki za odpowiedz
Chciałbym się jeszcze dowiedzieć w sprawie posiłków w dni nietrenigowe.Przytałem w pewnym artykule,że w dni nie teningowe powinno zmniejszać ilość węglowodanów.Według mojego świeżego ruzumowania mam zmiejszyć np: o jeden posiłek mniej,a tak na marginesie oglądałem pewny dziennik kolesia,który przestrzegał swoją diete od poniedziałku do piątku a w weekend miał czas na małe słabości.Na załączonych zdjęciach wyglądał praktycznie dwa razy taki niz ja,ale być może mu to to służyło,ale każdy jest inny.
P.S.
Jeśli znajdę link to go podam,bo pewnie odpowiadywaliscie na jego pytania

w dni nie treningowe mozesz w posiłkach około treningowych zmniejszyć ilość ww dać tłuszczy więcej i warzyw

nie jesteś ani cyborgiem ani zawodowcem
jak w weekend zjesz jakieś 'normalne' żarcie to nic się nie stanie
szczególnie, że chcesz masować tak? w takim razie zbytnio tez bym się nie przejmował

w dni nie treningowe możesz skomponować te posiłki inaczej, np. tak jak kolega mówi wyżej, gdyż nie ma okołotreningowych

kalorie możesz trzymać na takim samym poziomie, albo lekko obniżyć

w dni nietreningowe w porze wieczornej zmniejsz ilosc weglowodanow na rzecz bialek :)
nie wiem ile masz treningow w tyg ale jeden dwa takie dnie to nic zlego :)
w weekendy staraj sie nie jesc smieci typu fast food chipsy etc co nie znaczy ze masz calkowicie postawic kreche i nie jesc ciasta od zony albo gdzies u rodzinki na kawie:)
pamietaj pij duze ilosci wody 2,5-3l/dzien