Dietka do ocenki

Witam !
lat: 17
waga: 68kg
wzrost 180cm okolo
cel: masa i siła
śiłka 3x tyg.
Poniżej podaję plan.


Posiłek I (śniadanie) 20g B, 100g W, 15g T
2jajka (12g B)
50g sera białego(10g B)
Płatki owsiane 100g(70g W)
Warzywko.

Posilek II(obiad) - 20g B, 120g W, 10g T
Kasza gryczana 100g (70g W)
Piers z kurczaka 80g(20gB)
Oliwa z oliwek
Warzywko.

Posilek III(przed treningiem) - 40g B, 120g W, 15g T
1 porcja GAINERa 737 (30g B, 60g W)
Pierś z kurczaka 50g(10g B)
Kasza gryczana, makaron lub ryż 100g(70gW)
Oliwa z oliwek

Posilek IV(po treningu) 40g B, 120g W, 0g T
1 porcja GAINERa 737 (30g B, 60g W)
2 jajka (12g B)
Płatki owsiane 100g(70g W)

Posilek V(kolacja) 20g B, 20g W, 30g T
Ser biały 100g(20g)
Płatki owsiane 30g(20g ok.)
Orzechy laskowe


Jeżeli chodzi o V posilek to nie będę raczej jadl ponieważ pozno ćwiczę :/ No i jak przyjde to prysznic i zjem posilek IV. Ktoś pomoże mi tu coś pozmieniac?

Odpisze ktoś :/

twaróg na śniadanie to kiepskie źródło białka

wywal gainera przed treningiem

wywal oliwę przed treningiem

daj więcej mięsa przed treningiem

po treningu bez tłuszczy
gainera daj mniejsza porcję, którą wypijesz bezpośrednio po treningu, jeszcze w szatni

po treningu bez tłuszczy
wywal jaja
daj szybko wchłanialne białko

ostatni posiłek bez węglowodanów

Jutro się zajmę tą zmianą i wstawie jak zrobiłem. Dzieki za wypowiedz. SOG.