Szacuny
4
Napisanych postów
184
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
2182
*** DZIEŃ 7 ***
2 kaps cytolean na czczo I omlet 3 jaja+60g owsa
+ 1 miarka SP250
TRENING po treningu
1,5 miarki Elite III schab+60 g makaronu razowego+brokuły
IV schab+brokuły+10 ml oliwy
V ok. 150 g piersi + warzywa (kalafior i marchewa z mrozonek)
1 kaps cytolean troche pozno, wiem, ale zapomnialam wczesniej
VI bedzie serek wiejski + 10 ml oliwy
Łącznie
1680 kcal 2,9 g białka 1,4 g tłuszczy 1,6 g wegli
*** TRENING***
1. przysiady ze sztanga 3x 10
2. martwy ciag na prostych nogach 3x 12
(FILMIK)
3. sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x 12
4. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 12
5. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x 20 (10 p, 10 l)
(FILMIK)
6. prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 10 ( musze zmienic cw na trica, bo juz mi sie znudzilo)
7. brzuszki na skośnej 3x 15
niestety dzis bez aero, bo sie bardzo spieszylam.
***FILMIKI i FOTY***
MC
UGINANIE RAMION
lewy biceps mam słabszy, widac ze juz pod koniec ledwo ledwo. w dodatku nagrywalam 3 serie
no i fota brzucha, jak widac coraz lepiej to wyglada
uwagi mile widziane
Zmieniony przez - butt3rfly w dniu 2009-04-01 21:17:33
Myślę, że jesteś niezła dupa i chcesz mnie bardzo.