Martwy ciąg przed przysiadami z duzym obciążeniem

dokładnie jak piszą chłopaki wyżej, na razie wstrzymaj się od pasa. Do małych ciężarów nie jest potrzebny, a tylko niepotrzebnie odciąża mięśnie brzucha i prostowniki.

Witaj.

Powinieneś przede wszystkim rozdzielić oba cele.

Krok 1 - wzmocnienie prostowników = nie szalenie az przysiadami.


Krok 2 - Przysiady, ale dopiero, gdy wzmocnisz prostowniki.

Gdybyś mógł napisać coś więcej konkretniej o swoim planie treningowym aktualnym, to łatwiej byłoby Ci pomóc.


Pozdrawiwam Lermontow

Jak odpowiednio wzmocnisz mięśnie brzucha i pleców to pas będzie ci zbędny. Zaczynaj od małych ciężarów, żeby mięśnie miały czas na regenerację i spokojny wzrost. Z kręgosłupem nie ma żartów. A co do pasa nigdy go nie używałem. Użyłem go kiedyś robiąc swój normalny trening i dzięki niemu nabawiłem się kontuzji(mięśnie nie były przyzwyczajone do pracy w ten sposób jaki wymuszał to pas). Jednym słowem powoli zwiększaj obciążenia, a pas nie będzie ci potrzebny. Moim zdaniem pas jest dla zawodowców którzy przekraczają mocno granicę 200kg.

od jakiego ciezaru proponujecie zaczac by nic nie zerwac ?

najpierw naucz się techniki na małych ciężarach 40-60kg jak już się wyuczysz to powoli zwiększaj


Pozdrawiam Arni997

dzieki za pomoc