Ocena Diety na mase 175cm 76 kilo

Witam Was :) Czt moglibyscie ocenic moja diete , na mase mam 175cm i waze 76 kilogramów.

I posiłek 6;30
Płatki owsiane 100g
Słoneczik 25g
Rodzynki 25g
Oliwa z oliwek 10ml
Białko 18g
Tłuszcze 28
Węgle 93
Kalorie 511
II Posiłek 9;30
Chleb Graham 150g
Twaróg chudy 100g
B 31
T 3
W 78
Kcl 442
III Posiłek 12;30
Chleb graham 150g
2 jaja 100g
B 26.4
T 15
W 75
Kcl 523
IV Posiłek 15;30
ryż 150g
mięso ( pierś z kurczaka, wątróbka, schab, wołowina, ryba) 100g
oliwa z oliwek 10mln
B 31
T 12
W 118
Kcl 709
V Posiłek 18;30
RYż 150g
mięso 100g
oliwa z oliwek 10mln
B 31
T 21
W 118
Kcl 784
VI Posilek
Twaróg chudy 100g
B 20
T 0.5
W 3.5
Kcl 100
Razem
B 158
T 80
W 486
KCL 3070

Mięso w posiłku 4 i 5 bede jadł zamiennie, kurczaka będe gotował, ale czy schab, wątróbka czy ryby moga być smazone??
I czy gdy nadazyla by sie okazja wczesniej wrócic z uczelni, moge posiłek trzeci potraktowac jako przedtreningowy??

Warzywa!!!
Przedtreningowy i potreningowy najważniejsze posiłki,wiec ryże kuraki warzywa raczej,choć czasem możesz od biedy dac ten III.Smazone najmniej zdrowe i tylko czasem

dobrze dostosuje sie :) aa tak ogolnie mówic to dobra dietka ? hmm po treningu pije Carbo jeszcze ..narazie nie iwestuje w zadne odzywki bo chciałbym wyczerpac wszystkie zasoby mojego organzmu.. ale jak bys mogł mi doradzic czy Jabczan kretatyny jest dobry czy niebardzo.. ?? myslałem nad tym... aa i ja mam problem z oponka na brzuchu troche ...jak Ci sie wydaje czy po treningu brzuszki+ bieznia tak ok 30-40 minut wystarczy

Tak brzuch trenuj normalnie,a aeroby po treningu bedą nawet wskazane,choć jak masa to trudno za razem gubić tłuszcz ale spróbuj nie zaszkodzi.carbo po treningu mozesz w celu uzupełnienia glikogenu

dziekuje:)