trening ogólnorozwojowy + bieg

Do lipca potrzebuję wyglądać jak człowiek. Na drążku muszę wyciskać 20 nachwytem, dobrze biegać na dystans i wahadło 10 x 10 m. Nie zależy mi na rzeźbie itp. Chcę po prostu być sprawny. Drążek i bieg przede wszystkim.

Do końca kwietnia mam szkołę, więc czas mam póki co tylko po południu. Biegać mogę przed lekcjami.

Proszę o rady.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 72

Wzrost: 185

Cel treningowy: siła, bieg

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, hantle 42 kg (obie na raz)

Dieta: opracowuję

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

moze zacznij cwiczyc?
ps do wojska sie szykujesz ?

Tak, do wojska.

No i właśnie nie wiem, co i jak mam ćwiczyć. Które mięśnie, ile serii itd.

wiesz co cie czeka i co mnusisz wiedzie c wiec zacznij podciagac sie i biegac i na dystansie jaki masz przebiec w wojsku

staraj sie biegac szybko, okolo 60-70% sprintu, bo mozna truchtac i truchtac i truchtac ... a za wiele to nie da

Podciągaj sie codziennie albo co dwa dni, ile możesz. Po tym miesiącu napewno zauważysz zmiany.

z biegania polecam tez interwaly, swietne na kondycje. na jakim dystansie bedziesz biegac?

Muszę mieć dobry czas na 1 km. Obecnie robię 12 km. A co to są te interwały?

Interwały - https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html