masa

witam! chciałbym przybrac troche masy...
posiadam atlas z 70 kg obciazenia
cwicze od 7 miesiecy na lawce z kumplami ale teraz dostałem atlas i mam zamiar cwiczyc na nim.

mam 16 lat 178cm i 65 kg
po tych 7 miechach widze efekty ale to bardzo małe
siła poszła w gore
na klatke wezme 85kg
na drazku podniose sie 16 razy
jestem na 2 tygodniu cyklu krety olimpa
mam pytania:

1. jakie znacie ciekawe cwiczenia na atlasie ??
bo te standardowe znam ale wydaje mi sie ze mozna cos wymyslec

2.jaka odzywke proponujecie jako dodatek do krety ??




ps. diety nie mam ale trzymam sie wskazowek zdrowego zywienia.
wiem ze to zle ze nie mam diety ale ciezko o nia zadbac w wieku 16 lat


nie piszcie zebym sprzedal atlas bo to nie wchodzi w gre
z gory dzieks

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas

Dieta: brak utrzymuje wskazówki

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna olimp tabs

na pewno 7 miesiecy nie zmarnowałem:) uwiez mi:) widze cos po sobie i siła przybyła. a atlas to kupiłem w za***istej promocji od kumpla a wiec opłacalo sie:)
ławke i obc. kupie w wakacje jak na kase noie nazekam:)
dzieki za takie rady

www.kulturystyka.pl/atlas
Tam masz ćwiczenia.
Odżywki sobie odpuść do czasu, gdy ułożysz sobie dietę z prawdziwego zdarzenia.


ppzdr

ok.
czy wystarczy ze w jednym dniu treningowym wykonam cwiczenia takie np.
1. wyciskanie na klate 10x10
2. rozpietki 4x10

chyba troche mało
nie ????????????

14 serii. Dobrze, lecz.
10 serii na płaskiej to za dużo.
Oprócz atlasu masz ławeczkę z ustawianiem kątu nachylenia?

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-29 16:58:18

On mowi o 10 seriach na atlasie o ile sie nie myle bo laweczki nie ma.

niestety nie mam.
a czym sie roznia cwiczenia na plaskiej od tej na skosach ??
nigdy sie nie zastanawiałem
jesli bede na skosach cwiczył to klatka pojdzie w gore ??

Jak dasz kąt nachylenia na +, to działa bardziej góra klatki.
PRzydało by się, byś skombinował sztangę. Dałbyś radę?

sztange to najwczesniej skołuje na poczatku maja.
to narazie bede cwiczył na atlasie to co da rade,potem pomysle co dalej

Nie chcę Cię dołować, ale gdybyś zamiast atlasu kupił sztangę, ławeczkę, sztangielki i trochę obciążenia miałbyś porządniejszy trening.
m.in. mógłbyś wykonywać przysiady ze sztangą, martwy ciąg etc...

No ale nie jest źle.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Dobierz sobie ćwiczenia.
Na duże partie mięśniowe (klata, plecy..) łącznie 12 serii, 4 ćwiczenia a w każdym ćwiczeniu po 3 serie.
Na mniejsze (bic, tric) 9 serii, 3 ćwiczenia po 3 serie. - przy splicie.


Oczywiście ten zapis jest bardzo ogólny.
Pamiętaj, by trzymać michę.

Tak wg, to chcesz wykonywać splita, czy FBW / ACT ?

raczej ACT bo FBW chyba nie bedzie mial dobrych efektow gdy cwicze juz 7 miesiecy ??

Robisz przez 7 miesięcy ACT, nie zmieniając ćwiczeń w planie co 6 - 8 tyg?
Jak przyrosty?

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-29 17:18:59