Moim celem jest zwiększenie masy mojego ciała. Czytałem o treningu "na mase" oraz zaopatrzyłem się w hantle i prosta ławkę. Wasze forum polecil mi kolega który ćwiczy już kilka lat, powiedział ze mogę skorzystać na forum z fachowej pomocy, jednak sam zachęcił na początku do czytania. Po lekturze artykułów w tym dziale( i nie tylko) ułożyłem sobie coś na kształt programu FBW:
1. Wyciskanie hantli na ławce 3 serie / 15 powtórzeń
2. Uginanie hantli stojąc 3/15
3. Podnoszenie sztangielki w opadzie 3/12
4. Wyciskanie hantli w góre 3/12
5. Brzuszki 3/12
6. Rozpiętki leżąc 3/12
7. Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze 3/15
8. Rozpiętki stojąc 3/10
Ćwicze od niedawna ( 2 tyg) , Cały trening bez rozciągania zajmuje mi ok. 1 godzine. Przerwy miedzy ćwiczeniami to 1-2 min. Ćwicze 3 razy w tygodniu w poniedziałki, środy i piątki. Staram się aby wykonywana ilość powtórzeń to było 70-80% z tego co maksymalnie mogę wykonać. Chciałbym wiedzieć na ile mój plan jest dobry i co jeszcze powinienem w nim zmienić.
Ankieta:
Wiek: 20 lat
Waga: 78-79 kg
Wzrost : 188 cm
Cel do osiągnięcia: MASA
Staż: brak ( 0 )
Aktywność fizyczna: hala 1/tydzień (2 godziny piłka nożna),
Wiem ze mój plan nie jest za dobry i dlatego proszę o pomoc i korekte.Chętnie przeczytam wszelkie uwagi oraz propozycje odnośnie mojego planu.
Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam.