Plan na siłownie dla 14 latka

Witam. Mam 14 lat w sumie 15 ale skoncze 15 dopiero we wrzesniu. Chce zacząc chodzic na siłownie mam 168cm waze około 57kg dokladnie nie moge okreslic bo zepsuła mi sie waga ;D. Mógl by mi ktos podac rozpiske moze byc nawet na 6 dni w tygodniu + niedziela wolne musi byc. Sam nie znam się wogole na cwiczeniach więc prosze nie mówic ułóz sobie sam bo jest to dla mnie niewykonalne. Powiem tak: chce jeszcze urosnąc a cwiczyc tez chce wiec prosze o jakis plan na początek. Kurde nie wiem jak to ując ale chce zacząc cwiczyc ale nie wiem od czego. do dyspozycji mam laweczkę prostą, laweczkę skosną, sztange długą sztangę krótka , hantle sztangę lamaną wyciąg takie rurki na których się wisi na rękach i podciąga z ugiętymi kolanami i taką rurke do podciągania się.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 58

Wzrost: 168

Cel treningowy: rzezba, siła

Staż treningowy na słowni: wogole

Uprawiane inne sporty: zadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga lamana dluga krótkaaweczkę prostą, laweczkę skosną,wyciąg, takie rurki na których się wisi na rękach i podciąga z ugiętymi kolanami i taką rurke do podciągania się.

Dieta: zadna

Przeciwskaznania medyczne: zadne

Zażywane suplementy: zadne

Wiek dorastania i dojrzewania jest okresem, kiedy zwracamy większą uwagę na nasz wygląd i proporcje sylwetki. Chcemy bardziej podobać się koleżankom, jak i rywalizować z kolegami. Każdy chciałby być silniejszy, sprawniejszy, mieć więcej mięśni i mniej tkanki tłuszczowej. Niestety nie każdy zdaje sobie sprawę z tego, że w wieku 14 lat treningi typowo siłowe niekoniecznie będą dla nas odpowiednim rozwiązaniem. Kiedy Twój kościec rośnie i nie jest jeszcze do końca rozwinięty, błędy techniczne jakie popełnia każdy początkujący, mogą być bardzo niebezpieczne dla Twojego kręgosłupa, jak i stawów.

W takiej sytuacji warto skupić się na aktywności fizycznej w postaci:

- treningów z własnym ciężarem ciała,
- z wykorzystaniem TRX,
- z gumami,
- sporty walki,
- sporty drużynowe.

Możliwości jest wiele i na pewno znajdziesz coś dla siebie. Taka aktywność również pomoże Ci w kształtowaniu sylwetki.

Dla osób w Twoim wieku mamy specjalny dział Junior SFD: https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html. Moderatorzy i doradcy w nim pomagający wytłumaczą Ci dokładnie, jak powinno wyglądać odżywianie w Twoim wieku i na co zwrócić szczególną uwagę. Warto również odwiedzić dział trening w domowych warunkach: https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html

1. 14 lat to się nie ćwiczy, chyba że basen.
2. Siła nie idzie w parze z rzeźbą.
3. Dieta być powinna jeżeli liczysz na szybkie efekty.

Jak już musisz ćwiczyć to poczytaj na tym forum o FBW, 3 dniowym bo masz żadne doświadczenie. Znajdź sobie takowy i wklei go tutaj ewentualnie.

Nie chce się mądrzyć ale rzeźby i siły razem nie zrobisz musisz wybrać masz atlas ćwiczeń dobierz ćwiczenia które będą wykonalne na twojej siłowni tu nie trzeba być profesjonalistą by wybrać
Rzeżba powtórzenia w zakresie 12-20
Masa 8-10
siła 6-8 a nawet i 4
przynajmniej ja tak robię taki zakres powtórzeń.
Na rzeźbe dieta z ujemny bilansem kaloryczny musi być + areoby jakis najlepiej
na masa to chyba wiadomo, co nie znaczy że trzeba żreć co popadnie

no to samą rzezbe wybieram ;p a co to ta dieta z ujemnym bilansem?

Słuchaj narazie to nie masz z czego rzeźbić, najpierw musiałbyś zdobyć mase ;p

PS. uzupełnij profil.

Zmieniony przez - ABSII w dniu 2009-03-29 15:04:19

Już mówilem ze sie wogole nie znam ;D. A dlaczego twierdzicie ze mam jeszcze nie cwiczyc?

czytalem jakis plan to pisalo ze narazie moge wykonywac cwiczenia typu unoszenie nód do góry napinanie tułowia. Ja prosze o rozpiske do cwiczen typu rozpietki wyciskanie na klatke biceps triceps a mnie jakies napinanie brzucha bo mi sie to smieszne wydaje

bo to jest śmieszne, ale masz za mało lat jeszcze. Na siłke wbijasz jak masz 16-17 lat a nie w wieku 14 lat, bo ćwiczenia zawsze w jakimś stopniu obciążają kręgosłup, i będziesz krasnalem w przyszłości.

i tego sie boje wlasnie. A jesli bym cwiczył malymi cięzarami to tez nie urosne?

Głupoty chłopakowi wpajacie.
"Nie urośnie"
https://www.sfd.pl/[art]_Wzrost_,_genetyka_a_trening.-t481050.html

Polecam lekturę.

Autorze, zapisz się na jakąś sztukę walki / basen.
Dodatkowo możesz ćwiczyć w domu, z własnym obciążeniem ciała.
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
Za parę miechów rób FBW, jak kolega wyżej wspomniał.



pzdr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-29 16:14:11

ABSII-Może byś chłopakowi nie wciskał kitów??
To czy urośnie czy też nie zależy od genetyki a nie od siłowni.
Sam zacząłem ćwiczyć mając 13lat ponieważ od dziecka miałem siłownie w domu która zrobił moj ojciec.ale dopiero zacząłem normalnie trenować mając 14lat i mam prawie 180cm wzrostu a do 18lat jeszce daleko , więc z 182cm będzie.
ŻADNE ĆWICZENIA NIE HAMUJĄ WZROSTU.