Plan na siłownie dla 14 latka

Jak chcesz rób ten trening , ja tylko proponuje jak byś mógł zacząć od ćwiczeń jest atlas normalnie że klatka:wyciskanie na płaskiej nogi:przysiad ze sztanga na barkach i plecy to martwy ale tutaj to rob nawet z samym gryfem techniki się nauczyć na youtube są tutoriale co i jak. jak chcesz to próbuj .
Ale o co chodzi z wyciskaniem baniaków z wodą xD a nie można hantli?? hehe

Zamiast tamtego treningów to rób
Klatka:wyciskanie na płaskiej
Nogi:przysiad
Plecy: drązek +martwy(technika nie nakład dużo najlepiej sam gryf)
Barki:wyciskanie z karku
Biceps:uginanie ramion ze sztangą i hantle chwytem młotkowym
Triceps:wyciskanie francuskie i pompki

Rozgrzewka musi oczywscie do tego być nie kombinuj z czymś takim jak "wspięć palców na jednej nodze" z obciążeniem bo tym to się można zabic....
pow. rób 8-10 i mówie narazie nie nakładj dużo technika najpierw ,umiejętność oddychania podczas seri i ogólne przygotowanie organizmu do większego wysiłku.

będe na początek robił to co proponuje donwaz1899 :). Dzięki wszystkim za pomoc:)

Jak skończysz ten trening to odezwi się na forum coś nowego wymyślimy to cię ma tylko przygotować do treningów siłowych