problem z zaplanowaniem redukcji

Mam pewien dylemat. Chciałbym się trochę podrzeźbić do lata. Całą zimę ćwiczyłem na masę i chyba dobra będzie odmiana Byłaby to moja pierwsza redukcja w życiu. Tylko, że jestem ektomorfikiem i bardzo się boję o mięśnie. Trener na mojej siłowni polecił mi zejść z węglowodanów czyli dietka redukcyjna wiadomo, trening siłowy normalnie tylko intensywnie, więcej powtórzeń, krótsze przerwy, no i po treningu aeroby... do tej pory wszystko OK. Tylko, że mówił żebym po treningu siłowym a przed aerobami walnął sobie carbo bo trzeba mieć energię pedałować przynajmniej pół godziny, że on tak też robi i jest dobrze (w sumie kaloryfer ma)... Przejrzałem kilka postów na forum i w żadnym nikt nie poleca carbo przed rowerkiem... Tak sobie myślę, że to carbo może służyć jako paliwo aż za bardzo i nie zechce fat schodzić a z drugiej strony boję się o mięśnie żeby na czczo po treningu siłowym pedałować pół godziny bo jak mówię mam szybki metabolizm i nie chcę stracić wszystkiego co z wielkim trudem budowałem. Także jak to zrobić żeby nie tracąc mięśni podrzeźbić się trochę? Nie mam tego tłuszczu dużo, ale brzucha dobrze nie widać, chciałbym odkryć mięśnie. I jeszcze na koniec nurtuje mnie jak to jest z pamięcią mięśniową po redukcji. Czy jak poleci trochę mieśnia to później łatwo wróci się do stanu sprzed bo organizm zapamięta? Prosiłbym żeby osoby z doświadczeniem się wypowiedziały w tej sprawie.

wypij po silowce carbo jak najbardziej a pozniej aeroby a potem pelnowartosciowy posilek

skoro występuje takie coś jak zjawisko pamięci mięśniowej to dlaczego miałoby to nie dotyczyć również i Ciebie?

moim zdaniem to carbo jest kompletnie bez sensu
aeroby po treningu siłowym wykonuje się ze względu na to, że glikogen mamy częściowo wyczerpany i szybciej zaczniemy palić tłuszcz
robimy to bezpośrednio po treningu, nie jemy posiłku
możesz jedynie zapodać bcaa

aero po treningu po carbo jest równoważny z aero w dzień nie treningowy po normalnym posiłku
wyjdzie na to samo

więc czy jest sens męczyć się jeszcze po podnoszeniu ciężarów na bieżni? lepiej idź do domu i zregeneruj się porządnie

w Twoim wypadku nie robiłbym aero ani na czczo ani po treningu
może wystarczy jedynie uciąć troszkę kalorii, zmodyfikować trening, a fat już będzie leciał?
może aero w ogóle są Ci nie potrzebne?
dodaj je jak nie będzie efektów
na początek spróbuj osiągnąć swój cel najłatwiejszą i najprzyjemniejszą drogą
zacznij redukcje spokojnie, a zakończ ostro

aeroby dlatego są zalecane po treningu ponieważ wówczas będzie już wykorzystany glikegon jak powiedział kolega powyżej, i wtedy dopiero gdy zabraknie tego jak to nazwałeś "paliwa" spala się tłuszcz, carbo po treningu i będzie dobrze.

Aventer mówisz carbo po treningu i będzie dobrze chodzi Ci już po całym treningu z aerobami włącznie, bo to by się łączyło z pierwszą częścią Twojej wypowiedzi?

Wszystko fajnie, tylko kurcze nie chcę tracić mięśni, mam jakieś opory przed aerobami na czczo Może rzeczywiście samą dietą dałoby się to regulować, ale to chyba domena profesjonalistów żeby bez aerobów się wyrzeźbić... Może ktoś jeszcze się wypowie? Ktoś kto robi od razu po treningu i mu mięcho nie leci albo w ogóle nie robi tylko dietą się rzeźbi?

Od spadków to są antykataboliki bcaa lub hmb, które zabezpieczają mięśnie przed "spaleniem". A carbo stosuj po całym treningu (z aerobami). Na przyszłość o takie rzeczy pytaj w odpowiednim dziale.

Zmieniony przez - player007 w dniu 2009-03-28 22:34:39