potrzebuje pomocy:)

camel dzieki Ci:)
nie licze nawet, że ktoś mi da gotowca
ale rady posłucham i juz biore sie do roboty:)

Ja bym dała lekki bilans dodatni + siłownia dla ciebie. Nie masz tak wiele tego tłuszczu jak zauważył Lukasz, a jak zbudujesz trochę mięśnia będzie ci łatwiej się później redukować.

i tak po wyliczeni uwyszło BMR 2600 obnizyłem o 200 kcl +2400
za rada camela84 wyliłem nastepujaco
30% białka dało mi 180 g
30% tłuszczy dało mi 80 g
i wegle 240 g teraz tylko rozłożyc w posiłkach i do roboty

camel84 a co do siłki:)
mam w domu
ławke z regulacją kąta nachylenia:)
gryf prosty, łamany, dwa hanteli:)
obciaązenie narazie 60 kg:)
wyciag górny
ławeczka posiada równierz możliwość robienia tzw rozpietek na klatke:)
no i przyząd do czwiczenia miesni jak sie nei mylę czworogłowych uda:)
chyba moge na tym spokojnie coś ośiagnąc????
wiadomo siłownia tego nazwac ie moge:)
ale coś juz jest:):

Kolego, czego więcej chcieć, niejeden tutaj chciałby pewnie połowę z tego posiadać...Już czytałam wcześniej, że masz sprzęt w domu, więc super. Ja też w domu trenuję z uwagi na 2-miesięczną dzidzię i wysyp sezonowców na siłowniach

Masz jakiś pomysł na trening? Proponuję FBW, poczytaj sobie artykuły o różnych wersjach tego treningu w dziale treningu dla początkujących.

czytałem camel84 i powiem Ci ze pasuje treing tylko cwiczeia podobierać
jedak arazie jeszcze ie mam pomysłu co do diety:):0hehe wszystko wyliczoe dobór posiłków zeroy:(:(

No to podaj jakąś propozycję jak coś wymyślisz (treningu i diety) i będziemy poprawiać, bo tak nie ma się do czego odnieść.

oki popracuje nad tym:) dzieki wielkie camel84 i SIR ŁUKASZ:)

pytanie
gdy ułożyłem swoja pierwsza "denną: dietke Sir łukasz odpisał
"ta przerwa w pracy miedzy posiłkami nie do przyjecia"
kurde no tak sie skłąda, że nie dam rady inaczj naprawde:(:(:(:( te 5 h przerwy musi byc niestety nie dam rady inaczej...
czy naprawde nie może tak zostać????
prosze o opowiedz

woreczek orzechów do kieszeni
porcja białka do shejkera
baton białkowy

kombinuj... a dlaczego nie możesz nic zjeść w pracy, mozna wiedzieć?