ocena treningu na sile

Planuje zaczac trening na sile (4razy w tygodniu)i nie wiem do konca czy jest dobry:) prosze o sprawdzenie i ocene jakies wzmianki;)

dzien 1 (poniedzialek)
Klatka piersiowa:
1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1R(rozgrzewka)x25 4x8,6,4,2
2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8,6,4,2
3. rozpietki na lawce poziomej 4x12,12,10,10

Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku 4x8,6,4,2
2. Wyciskanie sztangielek 3x6
3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x12,10,8

Dzien 2 (wtorek)
Grzbiet:
1.Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3xmax powt.
2.Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3x8,6,4 (wioslowanie)
3.Martwy ciag 3x8,6,4
4.Podciaganie sztangielek do boku w opadzie tulowia 3x10,10,8
5.Wyprosty-lawka rzymska

Sroda-wolne!

DZien 3 (czwartek)
Biceps:
1.Unoszenie przedramion ze sztanga stojac 4x8,6,4,2
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x8,6,4,2
3.Uginanie mlotkowe 3x12

Triceps:
1.Wyciskanie w waskim chwycie(odl miedzy dlonmi 15-10cm) 4x8,6,4,2
2.Pompki na poreczach 4x8,6,4,2
3.Francuskie jednoracz siedzac 3x12

Dzien 4(piatek)
Uda:
1.Przysiady ze sztanga na barkach 4x8,6,4,2
2.Wypady zew sztanga lub hantlami 4x8,6,4,2
3.Prostowanie nog na maszynie siedzac 4x8,6,4,2
4.Uginanie nog na maszzynie lezac 4x8,6,4,2

Lydki:
1.Wspiecia na jednej nodze 3x max port

Sobota - wolne
niedziela - wolne

?????

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 66

Wzrost: 182

Cel treningowy: sila

Staż treningowy na słowni: 7miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: niebawem

Fajnie, że czytasz rady.

Wracaj na 1szą stronę i poczytaj - ZA WCZEŚNIE NA TRENING NA SIŁĘ!!!

A ocena treningu FBW po 1 treningu to żenada.

Równie dobrze możesz oceniać kraj po 1 dniu wycieczki.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-01 18:01:36

jak dla mnie ok

Lipa, nie bierz się za siłę, za mały staż, waga, technika etc.

Wroć jak będziesz ważył m.in. 80 KG.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-24 15:06:23

to co na poczatek proponujesz??

Na razie trening FBW/SPLIT na większej liczbie powtórzeń. NIE poniżej 5 w serii.

Masa, masa, masa - do skutku.

JEDZENIE I REGENERACJA.

Jak dobijesz mniej więcej do 80 kg wagi i osiągi: WL ~ 110 kg, ~ MC 170 kg, Przysiad ~ 150 kg to pomyślimy o sile.

No, chyba że już masz wyjątkowo dużą siłę - to wtedy idź do klubu 3-bojowego.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-24 15:11:10

wiem ze masa to moj problem... ale juz jestem takiej budowy i genetyki wiec ciezko przybrac mi kilogramow;/ ale czy nie mozna trenowac na sile wazyc zalozmy 70kg i wyciskac ponad stowke??w tym prosilbym o pomoc jak to zrobic z moja waga aby podnosic duze ciezary;) narazie na klate wyciskam 80kg moim marzeniem jest 100wka;) a i jeszcze mam oytanko jakas nie jestem przekonany do tego FBW... zawsze cwiczylem kazdego dnia poszczegolne partie miesni glownie klata+bic , plecy+tric, barki+nogi no teraz troszeczke inaczej to lacze. czy w ten sposob jaki mam ulozony trening i chyba do poprawki sa serie i powtorzenia nie poprawie swoich wynikow na silowni???

Odpowiedni trening w Twoim przypadku FBW, regeneracja, "tony" kalorii a wyniki będą satysfakcjonujące.

no ale podczas tego trenbingu FBW idzie tez cos sila do przodu??nie chce stac w miejscu...

Tak FBW napewno poprawi wyniki silowe . Skupia sie ono na podstawowych ciezkich cwiczeniach ktore reguluja Twoje osiagi silowe. W poczatkowej fazie tego rodzaju treningow, regularny progres w FBW to codziennosc wiec bedziesz zadowolony.


pozdrawiam

yhy dzieki postaram sie umiescic niebawem jakis plan FBW jaki by mi sie spodobal i ocenicie mi go;) chyba ze zaproponujecie sami jakis plan treningowy FBW na 4 dni w tygodniu(mam duzo czasu i duzooo zapalu do cwiczen:D ) ??

FBW optimum 3dniowe. Ewentualnie dorzuc sobie 4 dzien cwiczen aerobowych. Jesli masz duzo zapalu FBW powinno sie spodobac bo mimo skromnego wygladu ostro daje w kosc.


pozdrawiam