dieta mieszana :P

witam już wyjaśniam o co chodzi z tą "mieszaną dietą" otóż chce przybrać na mieśniach (biceps, triceps, klatka, barki itp.) ale chce też zgubić brzuszek (dużo tego nie ma) oto moja dieta

śniadanie jajecznica z szynką i kefirem 0% (bez przypraw) lub płatki owsiane z mlekiem 0%

II śniadanie jakieś owoce mp. 2x grejfrut 1x pomarańcza

obiad (przed treningiem) smażona pierś z kurczaka na oliwie z kefirem i nieraz jeszcze z pomidorem lub smażona ryba, kurczak gotowany i jakieś inne rzeczy tego typu

podwieczorek (po treningu) coś w stylu obiadu

kolacja jakieś sałatki warzywne lub zupa warzywna z torebki (HORTEX)

biorę jeszcze CLA, kreatyne, białko po treningu i na noc i l-glutmine po treningu ;)

wzrost 180 cm
waga 72-73 kg
wiek 17 lat

PS: nieraz jak mi się odechciewa tej diety to jem na śniadanie płatki corn flakes z mlekiem 0% czy tam na obiad schaba sobie usmaże i zjem z kefirem 0% i takie tam różne czy to mocno szkodzi ??

Zmieniony przez - Patryq92 w dniu 2009-03-25 14:33:04

[https://www.sfd.pl/temat315296] 

dobra oblicze i dam znać co i jak ;)

zapotrzebowanie wyszło mi takie :
ogólne 2100 kcal
białko 148 g 592 kcal
węgle 100 g 400 kcal
tłuszcze 1108 kcal

Zmieniony przez - Patryq92 w dniu 2009-03-25 15:47:31

to nie jest dieta poczytaj w podwieszonych 1,4ww na kg masy chyba żartujesz

tak posiłki mogę jeść gdzieś o godzinach :
posiłek 1 - 8:00
posiłek 2 - 11:00
posiłek 3 - 14:00 (przed treningiem)
posiłek 4 - 18;00 (po treningu)
posiłek 5 - 21;00
posiłek 6 - 22;30
posiłek 7 - 00:00 przed snem

ale że co za mało ??

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html  poczytaj to nie boli a jest tyle tematów i wiele się możesz dowiedzieć nie pisząc nowych