Witam jaki stack i co do tego na siłę przyrost mięsnia ???

1) fotki nie mam no chyba że w ciuchach
2) 30
3) 104/186
4) ok. 7 lat , przerwa trzy lata temu 8 m-c
5) wzrost siły , mięśnia
6) ogólnie nic nie brał wcześniej poza odżywkami białkowymi
7) spalaczy nie brał
8) tu nie wiem o co chodzi
9)
10)
11)m-c około 250 zł bez diety może się uda więcej
12)

Postanowiłam zaplanować cykl mężowi ponieważ mam wrażenie że bierze nie to co trzeba ... on sam pracuje po 12-14 godzin wiec sam nie ma czasu poczytać poza tym ma wtręt do kompa :)
Ogolnie przez te lata treningów nie brał nic poza odżywkami białkowymi sporadycznie kreatyna
Teraz brakuje mu trochę siły na treningu i stoi z przyrostem od dłuższego czasu
Trochę poczytałam ale i tak jestem tępa w tym temacie i potrzebuje rady
Chcę mu kupić Xpand + białko z ostrowii + no właśnie co jeszcze ??
Na pewno potrzebuje dobrej pompy ale co się jeszcze do tego bierze ??? I tak żeby było z głową ... Nawet mi nie chodzi o nazwy bo jak bede wiedziala że to ma być np kreatyna to poszukam najlepszej
Teraz kupił i bierze jak zalecane na opakowaniu :
BCAA - Activita
Whey Best Mass - Activita
Amino 2000 - Prolab
Storm - Universal Nutrition
kupił to co polecił mu gościu na siłowni tylko on to sprzedaje więc nie jestem pewna co do jego intencji

Co do budowy to nie jest w ogóle zatłuszczony góra rozbudowana
dół wąski , brzucha nie ma dużego .

Jeśli namieszałam to przepraszam za porady będę wdzięczna :)

)m-c około 250 zł bez diety może się uda więcej

Jak nie ma diety, to co sie dziwic ze zastoj? IMo od tego nalezy zaczac. Poprawic odzywianie, ktore szczegolnie ze sporym stazem jest b.wazne.

xpand mozna polaczyc ze zwykla forma kreatyny np. monohydrat i bedzie cykl jak nalezy.

Pracuje tyle godzin wiec wiadomo,ze dieta nie moze byc najlatwiejsza w utrzymaniu ale jakos trzeba to zrobic.Narazie zaczac od diety pozniej dorzucic przed treningiem wlasnie np Xpanda (nie energized) oraz w ramach regeneracji aminokwasy (polecam amino 2000 firmy prolab).

pisząc 250 zł bez diety miałam na myśli że tyle jestem w stanie wydać na same odżywki
Diete ma chociaż nie jest w stanie jeść regularnie ze wzgledu na prace i nienormowane godziny
Ale zawszę bierze do pracy serek wiejski + tuńczyk wsw + np. bułki
Rano zjada owsiankę lub płatki ryżowe słodzi czekoladą 4 kostki , z obiadem jest różnie bo czasem jest to obiadokolacja ale zawsze wartościowe , pilnuje tego osobiście . Jeden problem że nie chce jeść warzyw i owoców ( tylko banany z warzyw buraczki i pomidory)

Te aminokwasy własnie ma i już bierze pod spodem napisałam

Chodzi mi o coś takiego żeby dostał powera i nowych sił na trening , (sterydy wykluczam )

Podsumowując xpand + kreatyna + białko ostrowia + coś jeszcze czy starczy ??
Czytałam że pompy też się z czymś miesza ??

Xpanda+mono styknie przez glowe.
Ostrowia do uzupelnienia brakow w diecie ewetualnych, aminokwasy IMO nie sa konieczne, a jesli juz, to bym bral BCAA samo.

Wiecej nie znaczy lepiej, do tego moze wziasc ZMA/omege3/witaminy i spokojnie wystarczy. Nie trzeba nic zmyslnego.

Jesli malo je to z 10kg gainera stosunek ceny do jakosci + TCM Activlabu moze cos sie ruszy

Mało nie je

Zamówiłam

xpand+olimp kreatyna mega kaps 1250 + bcaa Activita + amino 2000 prolab

Pomożecie rozpisać ???

DT
5g mono rano
xpand przed treningiem
BCAA 1g na 10kg ciala, ale mozna dowalic wiecej spokojnie, nawet z 20g, podzielic na 2 porcje i pic przed/po treningu, lub tylko po.
AMiny okolotreningowo.

DNT
5g mono rano
BCAA moze byc rano/wieczorem, ale w DNT nie trzeba pic, chyba ze ma trening aerobowy/HIIT
AMiny rano.

btw maz nie wie jak rozpisac suple?

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-03-26 13:36:48

dzieki serdeczne
SOG :) mam nadzieje że się uda

wie i rozpisał to tak samo :) jeśli chodzi o stack i mono
bo reszte nie pytałam jeszcze
ale ja lubie wiedzieć że jest jak należy
taka wścibska baba jestem ;p
Zresztą po tym jak zadałam pytanie znalazłam artykuły na forum jak z czym i ile się bierze
Dzięki za pomoc , utwierdziłam się w przekonaiu że jest GIT

Zmieniony przez - seba301 w dniu 2009-03-26 13:59:30