Dieta do oceny i pare innych pytań ;)

a konkretna masa to tak na oko ile i pi razy drzwi za jak długo powinna nadejść ta odpowiednia masa ?? i nie jestem gościem który uważa że będzie miał masę i wyciskał 1000kg na klatę po 2 miesiącach ćwiczeń...
Goro hmm ja robię ACT (full body) 3x w tygodniu gdy skończę trzaskam sobie 2 serie po 100 "pół brzuszków na łamanej ławce" myślisz że to wystarczy czy jednak w dni bez siłowni też powinienem robić np te a6w??

Brzuszki to imo najgorsze ćwiczenie na brzuch. Możesz robić a6w albo to:
https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

ale nie mówię tu o zwykłych brzuszkach tylko właśnie taki coś jak w ABSII poziomie A ćwiczenie drugie i czwarte tylko z odpowiednią do tego ławeczką

rob spiecia,brzuszki,unoszenia,podciagane,skrety rozne wiczenia by uniknac monotoni i zaskoczyc miesnie rob np. w nietreningowe 3cw.

ja robie normalnie na silowni 3 serie normlnych brzuszkow potem na takiej maszynie wymachy nogami do gory tez 3 serie i potem na macie sie klade jest takie przyrzadzenie i tez 3 serie i jest naprawde git jak leze to za***iscie widac elektrownie:D

mam kolejne pytanie bo nowych tematów nie warto tworzyć skąd mam wiedzieć czy na diecie którą aktualnie mam (rozpisana na początku tematu) buduję tylko masę a nie fat bo od czasu kiedy właśnie stosuję tę dietę przybył mi około kilogram i stąd moje pytanie bo jakoś czuję że to mało prawdopodobne aby przybył mi kilogram mięśni?? Bo strasznie łatwo łapie fat a zwykłe pomiary w cm nie wiem czy wskazują wzrost mięśni czy może właśnie fatu bo sam po sobie w lustrze ciężko jest to zauważyć

zwsze podczas masowki zlapie sie fat nie da inaczej!!wlasnie twoim wyznacznikiem powinno byc lustro obserwuj jak podlewa to ucinaj kcal jak stoisz to podbij,nikt ci nie odpowie czy ten 1 czy 2kg ktore zlapiesz to miecho czy fat

ok dzięki jeszcze rozpiszę dokładnie jak wyglądały moje dzisiejsze posiłki i jak wyglądają w 95% każdego dnia
6:30 mleko 0,5% płatki owsiane 70g
9:30 2 kanapki chleba razowego z masłem i dwoma plasterkami szynki z kurczaka chyba z piersi(nie pamiętam nazwy) + jabłko
12:30 kolejne 2 kanapki +jabłko
15:00 piersi z kurczaka dużo warzyw i brązowy ryż około 400g smażone na dwóch łyżkach oleju słonecznikowego gdy nie zapomnę po upieczeniu dolewam 1,5 łyżki oliwy dzisiaj zapomniałem ;/
16:30 pół jogobeli akurat dzisiaj się tak zdarzyło że mam jeśli nie mam robię sobie kanapkę podobna do poprzednich zestawów
20:00 120g twarogu płatki owsiane 70g pół jogobeli resztę uzupełniam mlekiem 0,5% lub gdy jogobeli brak zastępuje ją mlekiem

to chyba dzisiaj trzasnę sobie fotki i pytanie jeśli np za miesiąc okaże się że przybrałem fatu to muszę skorygować dietę oraz do tego np interwały żeby spalić nadbytnie czy może sama korekcja diety i podczas siłowego wszystko samo się spali??

Zmieniony przez - adamus22pl w dniu 2009-03-26 19:33:26

na takiej diecie to fatu mozesz sie spodziewac

ale czy jest dobra czy raczej coś ograniczyć coś zmienić??
może z tym posiłkiem o 15:00 trochę przesadziłem akurat dzisiaj tak wypadło że tyle było przeważnie to pierś z kurczaka + woreczek ryżu brązowego lub kuskus